歲數是每位同夥的硬傷，也是你躲不外的時間段，許多人不告訴你她的歲數，可能你也猜不出來，但我們可以從她的身體細節地方來知道她的準確歲數，今天小編就與人人一起來看看若何看清她的“真面目”，順便做下心理歲數養生測試，測下你的心理歲數是多大？

每個女性都想永葆青春，然而一些身體上的小細節可能一瞬間就出賣了你的歲數，或許是眉毛，或許是牙齒，或許是手背，從年輕時就注重照顧護士這些部位，讓青春停留的再久一些吧。

一、眉毛希罕

歲數的增進會讓眉毛逐漸變淡。美國化妝師戴安·索耶建議，年輕時不能太過拔眉毛。

二、牙齒變昏暗

嗑瓜子等不良習慣會讓門牙受損，牙釉質也會隨着歲數增進被侵蝕，導致牙齒顏色偏暗。建議不要用牙開瓶蓋，不吸煙，定期洗牙。

三、耳垂鬆懈

經常佩帶大而重的耳飾會導致耳垂鬆懈。美國美髮師愛德華·特里科米建議，可以將頭髮修剪到耳朵下方，或選擇珍珠耳釘。

四、頸部皮膚變薄

皮膚彈性下降，脂肪組織削減，會讓頸手下垂，皮膚無法緊實地附着在肌肉上。美國化妝師凱倫·卡瓦哈拉建議，睡前在頸部塗抹一點橄欖油，然後從下向上輕輕推拿。

五、腹部突出

腹部突出讓人顯老。美國紐約整形外科醫生安德魯·馬克·克拉伯建議，褲腰在肚臍上下一寸的褲子，既能遮住大肚子，又顯得年輕有活力。

六、胸手下垂

年數大了乳房會逐步下垂、縮水。建議沐浴后給雙乳塗些含有抗氧化因素的照顧護士產物。

七、肘部、膝蓋憔悴褶皺

皮膚彈性下降和歲數增進讓樞紐處越發鬆懈和乾燥。要定期給肘部和膝蓋去角質;天天坐在椅子上，一條腿伸直，腳隨着地，腳尖向上，然後收緊大腿肌肉，向上抬腿，重複15~20次后，換另一條腿。

八、腳部粗拙

若是年輕時不呵護雙腳，老了就會長老繭、變得粗拙。因此，每周要給足部去角質，然後塗幾滴橄欖油，給足部充實滋養。

九、手部靜脈突出

歲月讓手上的皮膚變薄，血管顯著。養生建議，外出前塗SpF值為15以上的防晒霜。

心理早衰常見癥狀你有嗎

心理早衰，心理學名詞，與心理殞命相近，是與網絡成癮症相關的癥候，多由於使用電腦較多，與社會缺乏交流，引起心理歲數比心理歲數提前朽邁。

人的歲數有心理歲數、心理歲數之分，我們常把心理歲數先於心理歲數朽邁的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等…… 這是一種籠統的說法，事實怎樣的人屬未老先衰，心理學家總結出的心理朽邁十大早期信號，可幫我們準確地判別。

心理朽邁的显示有：

做事效率低

影象力顯著下降，好忘事，優柔寡斷，缺少生氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

自卑心理

一小我私人獨處時，經常會長噓短嘆，與世無爭，面臨外面的精神天下，往往感應自己已經落伍了。

反映異常

一方面，有時刻對人際關係稀奇敏感，總以為家人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生;另一方面，有時想置身於眾人之外，對發生在自己身邊的事置若罔聞，反映冷漠。

頑強己見

不管做什麼事情，都想以自己為中央，按自己的意願行事。疏散懶惰，

情緒模糊

喜歡沉湎於往事的回憶，情緒(情緒博客，情緒說吧)懦弱，情緒“兒童化”，時冷時熱，對那些沒有什麼價值的器械反映興趣粘稠，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。

性情急躁

生涯中越來越容易情緒用事，言行中理智因素越來越少。更容易曲解他人美意，聽不進別人意見，不鎮定，一觸即發。

你的心理養生歲數偏大嗎？

你會經常遇到充滿青春活力、天天神采飛揚的人們，可你注重到沒有，你身邊有些人歲數不大卻老氣橫秋、萎靡不振。對一小我私人來說，現實歲數並不主要，主要的是心理歲數。

不管你現在有多大歲數，請你如實回覆下列測試題，將有助於你更好地領會自己的心理是否康健。(完全贊成———4分，部門贊成———3分，基本差異意———2分，完全差異意———1分)

1.我以為自己富有詼諧感。

2.我知作別人是怎麼看待我的，我的直覺不會錯。

3.我信託往後會有好運。

4.我以為人們願意跟我結交。

5.只管他(她)差異意我的看法，他(她)對我也有好感。

6.我喜歡孩子。

7.我願意完成種種義務。

8.無論接手干什麼活，我總是想方想法做得更好。

9.我對種種事情的原由感興趣。

10.除了事情，我興趣普遍。

11.我對新生事物的接受能力很強。

12.我的事情是在為人類造福。

13.有時我會理想一陣。

14.我喜歡的音樂能改善我的心情。

15.我對新頭腦、新時尚充滿好奇。

16.我遇到難題和挫折時，一樣平常不會屈服。

17.縱然聽到惡意的玩笑，我也會一笑了之。

18.我會跟親人透露心裏深處的隱秘。

19.體育運動給我帶來興趣。

20.願意結交新同夥。

21.我還想學點我不會的新身手。

22.我總讓自己顯得富有魅力，現實效果也云云。

23.不允許戔戔小事就引起我的憂悶。

24.我熱愛我所生涯的時代。

25.我想，會有時機讓我充實显示自己的才氣。

75分以上：你不受現實歲數的影響，容光煥發，充滿自信。你善於外交，善良、樂觀、不會很快變老。

50-75分：在發展的歷程中你忘記了某些青少年的特點。憂慮、養生煩惱和壓力讓你喜悅不起來，你變得嚴肅有餘、生氣不足。能不能把折磨你的種種問題放到一邊，振作起來，樂觀起來？

50分以下：像你這樣的人閱歷厚實，履歷頗多，有點了不起。豈非你不以為這個階段來得早了點？你另有許多器械要看、要學、要履歷？

各個歲數的男子養生方式

男性分歧階段的攝生設施也紛歧樣，相關於女性來說，無論你是初生牛犢的20歲，照樣自我以為優越的30歲，或許需求可繼續開展的40歲，男性自然天生該滋補，自然天生對能量的需求比女性高。各個歲數的男子養生方式。

男子需要攝入大量的高營養食物：卵白質、脂肪和糖分，同時要注重保持這些營養因素的比例：糖分55%，卵白質15%，脂肪30%。然而，光注重降低脂肪、控制膽固醇攝入和增添卵白質攝入並非最好的營養之道，營養專家透露各歲數段男子真正的營養之道。

20歲：能量彌補舉行時

身體特徵：處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成而且越來越強壯。這個時期男子各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。

營養供應建議：營養供應以強壯體魄的功用為主，既要保“質”又要保“量”。要進食足夠的主食，厚實的副食，彌補多種礦物質和維生素。若何選擇維生素礦物質彌補劑VS正常飲食還要補維生素嗎？

營養進補提案：

鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必須的礦物質可以降低膽固醇含量，增添男子的耐力，還可以使興趣健美運動的男子增進肌肉、削減脂肪。需要攝入量：通俗男子天天至少需要50毫克鉻，好運動的男子則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對珍愛視力也大有益處。需要攝入量：一個男子天天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物另有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

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推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質卵白，可彌補較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手出現鮮亮色澤，足以誘人食慾。

30歲：整治亞康健

先測測你自己有沒有亞康健？

身體特徵：身體狀態基本定型，是否經由康健的巔峰時期因人而異。30歲男子正處在吃什麼都香的時刻，今天“重慶暖鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”;經常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，橫豎一切裝進胃裡，正所謂“年輕時人找病，暮年時病找人”。

營養供應建議：應該通過優越的飲食習慣和康健的生涯習慣來保證身體康健。憑證我國住民膳食結構尺度，建議30歲男子在飲食中全力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒控制。

營養進補提案：

維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不能缺少的營養因素對增強免疫力有優越的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6珍愛腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。需要攝入量：逐日只需2毫克維生素B6，約即是2隻大香蕉的含量。經常運動的男子消耗的維生素B6較多，應多彌補幾毫克，但逐日攝入量最多不能跨越50毫克。進補途徑：天天2隻大香蕉足矣。富含維生素B6的食物另有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

維生素E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，祛除體內雜質，防止白內障。需要攝入量：逐日10毫克。進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。

推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，“油爆”烹飪，勾芡。此時蝦爽利，配上玉米、胡蘿蔔，鮮香適口。蝦肉性溫，味甘，中醫以為有補腎壯陽、開胃之養生功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

40歲：息滅蓄積的“火山”

身體特徵：40歲左右的男子正處人生事業的巔峰。然則同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，由於心理性能從峰頂最先下滑，部門器官最先衰退，許多疾病都在這時發作或展現。以是與其說男子四十一枝花，還不如說男子四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的“火山”隨時可能發作。“慢性疲勞綜合症”正在尾隨着40歲男子，腰酸背痛、昏昏欲睡、影象力減退、夜尿增多、食慾不振、性慾不振等諸多癥狀的連鎖反映造成心理焦慮不安。生長下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前線腺炎及前線腺肥上將與自己扯上關係。

營養供應建議：防治種種慢性疾病成為這個階段營養進補的重中之重。膳食多樣化，以穀類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳製品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。五穀雜糧益康健VS天天吃若干鹽有益康健

營養進補提案：

纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的祛除，削減結腸癌的發病率(結腸癌在男子易患的癌症中位居第三);膳食纖維能夠控製糖尿病人的糖指數，降脂降壓;能夠增添腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利於改善胃腸功效;還能夠疏通膽汁滲出，穩固膽汁因素比例。

膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中，主要功效是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在於燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和削減糖、脂肪吸收速率及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：逐日理想的攝入量是18～35克，摺合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥麵包、黑米、草莓、梨以及種種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔。

鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正常可以削減心臟病的發生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包羅兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中可以獲得逐日鎂需要量的2/3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜和海產物中都含有厚實的鎂。

十五個養生知識守住你的歲數

常言說得好，女人如花，是需要有人呵護的！稀奇是有了家庭的女人，在社會生涯中，既要上班，又要處置家務， 還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當回事。效果，要不了幾年，就成了老公不愛、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，將損失慘重！怎麼辦？要自 己呵護自己！要把康健身心看成自己的財富，對自己的身心康健加倍認真與珍愛。

這樣，既呵護了自己，又維護了家庭，也就會活的幸福！隨着歲數的增進，我們越 來越成熟，越來越有魅力了，但身體狀態卻無可阻止地最先走下坡路了，在這個時刻，青春不再是浪費不完的籌碼，更要最先學會調養自己，以下15條你常會忽略 的康健細節，照着做吧，讓康健不隨青春一起離去。

【飲食篇】

1.削減鹽分攝入

鹽分攝入過多不僅會造成骨質鬆散、高血壓等康健問題，更會讓你皮膚老化、泛起皺紋。據養生研究，在飲食中削減鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果，對減重也很有利益，而且每減輕半千克，血壓也會隨着降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注重。

2.天天喝2000ml的水

心理學家告訴我們，每小我私人天天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能輔助消化，促進食慾。喝水多的人，便秘和結石的發病率會對照低，皮膚也對照好。

3.用飯時少喝水

可以在用飯的歷程中喝一點水來起潤滑作用，但吃完飯後就不要再喝任何器械了，不管是喝水、茶照樣果汁，都市影響食物的消化，最好等到1小時以後再喝。

【生涯篇】

4.高跟鞋7cm是極限

不是所有的高跟鞋都對康健晦氣，高跟鞋的“康健極限”在7厘米，若是跨越了7厘米就會導致身體前傾，腳部的肩負也會增添，會引發許多骨科疾病。以是，鞋跟的高度最幸虧7厘米以下。

5.每周熬夜不跨越2次

年數大了，熬夜之後會越來越難以恢復精神和神采，以是縱然事情再忙、應酬再多，每周也不要熬夜跨越2次，而且建議天天都放置半小時的晝寢時間，讓身體獲得足夠休息才是養生之道。

6.向右側卧最康健

大多數人的心臟在左側，以是右側卧能阻止榨取心臟，讓心髒得以放鬆，而且食道也在身體左側與胃部相連，右側卧能讓食物更順暢地通過消化道。

【私密篇】

女人的生殖系統是最懦弱、最容易得病的部門之一，一定要逐日小心呵護，任何一個細節的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。

7. “便前”也要洗手

都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上茅廁之前也應該先洗手，由於手上的細菌許多，而在上茅廁的時刻，手難免接觸廁紙甚至會不小心碰着私處，細菌很容易入侵，以是應該在上茅廁前就把手洗清潔，固然，事後照樣要洗手。

8.不要天天都使用護墊

雖說有許多護墊品牌都打着“輕薄、透氣、無感”的養生廣告語，但事實不是純棉質地，而且也很少有人真正能做到一日之內多次替換“新鮮的”護墊，過幾 個小時護墊就會最先濕潤，加上不透氣，細菌更容易滋生。以是只要在月經前白帶增多和月經還未完全清潔的那幾天用護墊就行了，而且要勤替換。

9.不要把衛生巾存放在洗手間

許多女性有把衛生巾存放在洗手間的習慣，但實在洗手間通常對照濕潤，也不太透風，而衛生巾雖然有一層珍愛紙，卻照樣有不少裂縫存在，很容易被黴菌入侵，衛生巾也就被污染了。

10.睡覺時把Bra脫掉

憂鬱乳房下垂、外擴而24小時都帶着Bra？趕忙從今天最先“中空”睡覺吧，由於睡覺時，身體會不自覺地移動，若是還戴着Bra的話，會使胸部 連續受到榨取，而且晦氣於夜間呼吸和血液循環。不外在脫掉Bra之後，若是側睡，可以用手把乳房從后往前撥，防止側睡將脂肪推向背後。

11.一定要讓他清潔地上床

別以為只要自己保持私處清潔就能遠離婦科病，他的清潔也很主要，由於種種細菌、黴菌都可能默默地隱藏在他的生殖器官上，尤其是包皮內側，這就會給你留下隱患。當身體抵制力欠好或陰道抗菌能力不佳時，就會被細菌侵襲。

【運動篇】

不管是什麼歲數、什麼身體狀態，運動總是不能缺少的，尤其是對熟女來說，運動絕對是能夠幫你保持青春康健成本最低的養生方式。

12.電視開着就不要坐下

看電視的時刻只需要用眼睛而不需要做任何動作，正是運動的好時機，也不需要你做高難度的運動，只要最低限度地走動走動即可，主要的是：不要坐下！

13.不要光靠跑步來減肥

許多女性會選擇跑步來減肥，天天去瘋狂“揮汗”跑半小時，實在跑步會造成膝蓋很大的負荷，若是運動欠妥很容易讓膝樞紐磨損受傷，若是要堅持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和樞紐的拉伸、放鬆。

14.儘早最先瑜伽課程

瑜伽是最滋養女人的運動之一，而且無論什麼時刻最先做瑜伽都不會太晚，只是早一天最先就能早一天獲益，對女性的柔韌性和身體排毒都很有輔助。

15.天天走6000步

代步工具越來越便捷，大大削減了人們走路的時機，實在走路是最好的運動方式，既不猛烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾回茅廁，縱然在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。

差異歲數養生處方

20歲 養骨是要害

【全科醫生建議】艾麗·卡農博士示意，這個歲數段處於性活躍期，女性宮頸癌危險增添，25歲后每3年應檢查一次。男性20-40歲睾丸癌高發，每月應自我檢查一次。另外不要暴晒，以阻止致命性玄色素瘤。

【營養學家建議】凱瑟琳·柯林斯博士示意，20歲是終生骨骼康健的要害期。建議中午不抹防晒霜曬幾分鐘太陽，可增添維生素D，或天天彌補25微克維生素D，但要阻止與維生素A彌補劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

【健身教練建議】吉祥安·里弗斯示意，天天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘;三組氣力訓練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉氣力;慢跑有助於流動樞紐，強壯腿部骨骼。

30歲 低熱量飲食

【全科醫生建議】若是有腸癌基因或骨質鬆散症等家族病史，必須如實告訴醫生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應該關注體重，發現肥胖儘早減肥。

【營養學家建議】30歲時身體能量消耗會降低7%，若是此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增添肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。設計有身的女性應彌補恭弘=叶 恭弘酸。

【健身教練建議】動感單車和循環跑有助於增強心臟功效和氣力訓練。

40歲 控制好體重

【全科醫生建議】在保持康健身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴酷。最好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期。

【營養學家建議】男女日飲酒量劃分不跨越3杯和2杯。更年期和激素轉變會導致女性體重增添，因此最好讓體質指數低於27。減小飯量，主食攝入量可削減1/3。

【健身教練建議】經常伏案者，可演習普拉提。女性繼續增強壯身可使乳腺癌和骨質鬆散症危險劃分降低47%和45%。

50歲 多去游游泳

【全科醫生建議】縱然沒有癥狀，也查一下血糖。男性應關注前線腺問題，典型癥狀是起夜次數增多。另外，該歲數段也是陽痿和性流傳疾病高發階段。女性應該最先接受乳腺癌篩查，每月應自我檢查一次乳房。

【營養學家建議】天天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪泉源應為有益血管康健的單不飽和脂肪酸。選擇富含恭弘=叶 恭弘黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以珍愛眼睛防止黃斑退化症。

【健身教練建議】跑步和跳躍運動對樞紐襲擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對樞紐襲擊力更小。

60歲 打流感疫苗

【全科醫生建議】60歲后應親熱關注腸癌篩查。65歲后每年應接受流感疫苗注射，最好也接種肺炎疫苗。另外皮膚的任何轉變應實時告訴養生醫生。樞紐疼痛、樞紐炎和骨質鬆散疼痛會進一步加重。有需要舉行骨密度和維生素D水平檢查。

【營養學家建議】總體食物熱量攝入應有所削減，然則卵白質攝入應該增添，應該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，以促進腸道運動。每周吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪酸。

【健身教練建議】散步是最好的暮年運動。保持身體流動，減輕體重有助於緩解樞紐炎癥狀。每周兩次基於體重的氣力訓練對暮年康健也十分主要。

結語：對於歲數許多人不願意提，尤其是對女性來講，那可是一大硬傷，若是想緩解自己年邁的措施你一定要做好上文中所提到的注重事項，不僅要在自己的生涯習慣上多加註重，還應該少吃些熱量、脂肪高的食物。