台階測試

找個30厘米左右的台階，先做10分鐘熱身運動。一次一隻腳，左右腿輪換在台階上踏跳。3分鐘后，數手腕的脈搏。對於40-60歲的群體，男性應<90-95次每分鐘，女性<95-100次每分鐘。

台階測試看起來很簡樸，但能測試你的平衡性、迅速性和節奏感。

磨鍊建議

可以做一些拉伸和柔韌性運動，提高新陳代謝率，防止肌肉老化。

揭曉在《英國運動醫學》雜誌上的研究發現，40多歲的男性每周6天，天天半小時的運動，可將早死風險降低40%。

50歲

這個年數，種種身體的疼痛襲來。而運動可有用改善身體狀態。

坐下/起立測試

穿簡捷、恬靜的衣服，光腳站立。雙腿盤坐下去，確定沒有扶着任何器械。再從這個姿勢站起來，不要藉助手、膝蓋、胳膊支持站立。

滿分為十分，當你使用手或膝蓋支持時，扣掉1分;失去平衡時，扣0.5分。8分以上為佳。

揭曉在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的研究發現，歲數50-80歲的人群，得分低於8分的未來6年內殞命的幾率是得滿分的人的兩倍。

要注重的是，這項實驗不適用於樞紐炎患者。

磨鍊建議

1、每周磨鍊至少兩個半小時。

2、天天至少走一萬步。

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3、負重運動有助於削減骨質流失和提高新陳代謝。

60歲

樞紐磨損會更顯著。研究解釋，1/3跨越60歲的人在每年秋季都市有肌肉無力和樞紐受損的問題。

椅子測試

坐在椅子上，雙腳着地。設置秒錶。不藉助任何支持站起來，然後輕輕坐下。測試在半分鐘內能做若干個往返。康健的女性至少可以到達12次，男性14次。

磨鍊建議

試着天天做一次椅子測試，保持大腿和臀部的肌肉強壯，這樣在上茅廁時就不會力有未逮了。

70歲

“縱然你已經良久沒運動了，身子骨大不如前，但仍然可以通過一些溫順的運動來改善身體狀態。運動永遠不嫌晚。”英國格拉斯哥卡利多尼安大學運動心理學家教授道恩·斯凱爾頓示意。

起立行走測試

量出一個3米的距離，並在其中一邊放一張椅子，讓家人在另一邊用秒錶丈量時間。坐在椅子上，讓家人按下秒錶，然後起身，走到另一端，再走回來重新坐下，屁股與椅子接觸，秒錶住手。

時間少於12秒為最佳，13-20秒說明平衡性不良，20秒以上示意手腳未便。

磨鍊建議

練太極或單腿站運動，磨鍊保持身體平衡的能力;

坐在椅子上，把腿往前伸直，保持5秒后逐步放下，重複12到15次，有助於珍愛膝蓋和磨鍊大腿肌肉。

結語：以上就是今天本網站為人人先容的關於若何看身世體早衰的內容，通過上文的測試你是不是知道自己的身體是屬於什麼情形了呢？以是小編在這裏建議人人，每周要注重磨鍊身體，這樣可以增強我們的體質，延緩我們的朽邁。