現在有人需要減肥，有人需要增肥，實在增肥也是件容易的事情哦，也需要一個很完善的設計哦，今天小編就給人人詳細的先容一下這方面的知識，感興趣的同夥可以來看看哦，也可以和周圍的小同伴們分享哦。

運動增肥

1、俯卧撐

俯卧撐對磨鍊胸肌、手臂和腰部都很有用，若是只求練胸肌和手臂線條，天天做30個就夠了。

動作

俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

雙手逐步用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再逐步將身體回至原位。

2、舉啞鈴

用三、四公斤的啞鈴，古天樂1分鐘可以舉32次。

平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要委屈，逐步來。

動作

緊握啞鈴，肘微屈。

將啞鈴逐步上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

3、擴胸

拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，天天5～10分鐘。

延續做100次，感應肌肉酸軟，就說明有用果了。

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動作

兩手握住把手，吸氣。

用力拉開拉力器，呼氣。

運動需要堅持.若是再配合一些增肥產物的話，那效果估量會更好吧。

運動后多吃蜂蜜到達增肥效果

要害是蜂蜜能在訓練后兩小時內輔助人體維持高尺度的血糖水平。

血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量泉源。血液中葡萄糖的濃渡過低，便會泛起低血糖反映，嚴重影響人體生命流動的正常舉行。

因此，訓練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復至為主要。

而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要泉源，這就是為什麼在彌補卵白質的同時還要彌補碳水化合物。

問題是負重訓練後身體會增添胰島素的排泄，以促進卵白質的新陳代謝。

而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、以是要想維持高血糖水平並不是件容易的事。

同是碳水化合物，一些人彌補糖，一些人彌補麥芽糖糊精，另一些人則彌補蜂蜜。

效果，只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證實，他們的肌肉處於理想的恢復狀態。

針灸也能增肥

中醫以為，消瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，食譜只有在胃腸吸收功效優越時才氣奏效，調治胃腸，針灸可以協助。

另有研究解釋，胖瘦和基礎代謝(平靜時維持正常心理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對換節基礎代謝也有作用。

結語：以上的所有內容就是小編今天給人人先容的關於怎樣增肥的一些方式，實在想要增肥也需要制訂設計哦，要做到科學增肥，不能一味的追求目的而暴飲暴食哦，希望上面的一些方式能夠輔助到有需要的同夥。