忙了一天，洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，若是順便再做3個“小動作”，還能改善一些身體的小誤差，對康健大有裨益。

1、搓搓臉

搓搓臉

耐久壓力大的上班族可以試試這個動作。面部漫衍着許多神色肌和敏感神經。沐浴時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加速，舒展神色肌，促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤，耐久堅持可防止面神經炎、視力減退。方式是兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發燒為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少於3分鐘，乾性皮膚的人手法不要太重，速率也不要過快，以免搓傷皮膚。

2、吸吸氣

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吸吸氣

這個動作有助於改善種種慢性病引起的食慾不振。這類人群可以有意識地在飯前30分鐘沐浴，用熱水刺激胃部，待身體溫順后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次；若是家裡有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時舉行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部興起，然後從口吐氣），再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液排泄，提高食慾。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸的排泄，減輕和控制病情。

3、揉肚子

揉肚子

痔瘡患者、胃腸功效欠好的中暮年人可以試試這個動作。沐浴時可以用手掌在腹部按順時針偏向推拿，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘並防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿着腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，頻頻5次，可增添大腸蠕動。

需要注重的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，由於人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最靠近。若是水溫過高，消耗熱量多，不只不會消除疲勞，反而會感應難受；水溫過低，血管縮短，不易消除疲勞。