現代人壓力大，許多人都有睡眠欠好的問題，剛最先睡不着嗎，好不容易睡着了，一晚上還要醒來好幾回。晚上睡欠好，或許，你是在睡覺前做了不應該做的事情。下面就隨本網站一起來領會一下吧。

睡前做3件事影響睡眠

1.吃太飽

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注重多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃器械，以免加重胃腸肩負。

2.吸煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增添，晦氣於再次入睡。

3.娛樂太過

性格易於興奮的男子，睡前不宜舉行激悅耳心的講話，不宜看悅耳心弦的書刊，不宜旁觀使人久久不能忘懷的影戲或戲劇。睡前不宜看排場猛烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3件小事幫你一覺到天亮

1.睡前散步

睡前不要舉行主要的腦力勞動，阻止猛烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，只管削減主觀上的刺激。

2.刷牙

睡前刷牙洗臉是需要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

3 熱水泡腳

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睡前燙腳，勝服安息葯。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

睡前吃什麼能提高睡眠質量

香蕉

香蕉現實上就是包着果皮的“安息葯”，它除了含有厚實的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶之以是成為睡前配製茶飲品的首選，主要是由於其柔和的舒眠作用，是凝思靜氣的最佳自然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，由於牛奶中包羅一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展鎮靜的功效。而鈣能輔助大腦充實行使這種色氨酸。將溫順的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，然則少量的葡萄糖能夠適時地示意大腦排泄orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與頭腦反映相關的神經轉達素。以是滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜夾雜其中是再合適不外了。試試大口大口的用力品味，足以填補你的牙洞了。

土豆

一個小小的烤土豆是不會損壞你的胃腸道的，相反它能夠祛除那些故障色氨酸施展催眠作用的酸化合物。若是夾雜溫奶做成土豆泥的話，效果會加倍的棒哦!