蜂蜜、西紅柿、獼猴桃等，都是眾所周知的美顏抗朽邁食物。然則，你知道應該怎麼吃，才氣讓這些食物中的“美顏物質”被身體充實吸收嗎？服法紕謬可就達不到預想的種種美顏抗衰效果了，一起來種種食物的“年輕服法”。

我們都知道，身邊有許多能夠滋養皮膚的食物。然則這些食物可不是隨便拿來吃就能美顏潤膚，若是服法紕謬，就會很惋惜地讓食物中的“美顏物質”流失！今天，小編帶你探析種種榜上著名的美顏食物，事實怎麼吃才氣最好地留住美顏因素，吃出優美。

蜂蜜保持皮膚紅潤有光澤

蜂蜜是男女老小喜食的滋補佳品。可以保持皮膚紅潤有光澤蜂蜜被譽為大自然中最完善的營養食物，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養周全而厚實，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

年輕服法

1、蜂蜜的服用量每次最幸虧25-50克，一樣平常不要跨越100克。否則人體將無法吸收過多營養，另有可能引起稍微腹瀉。

2、食用時，一樣平常可用溫開水沖服，亦可調入豆乳、牛奶、稀飯中，還可以塗抹食物，但切忌高溫，以不跨越60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶將受損壞。

3、蜂蜜是弱酸性物質，能與金屬起弱化學反映，因此保持時應使用非金屬容器(如玻璃或塑料桶)

4、蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質，因而又必須注重密封，以防吸潮，包裝好的蜂蜜最好放置於乾燥、陰涼有透風處，阻止受熱相起膨脹。

注重事項：不能泡開水食用，一樣平常水溫在40℃左右。蜂蜜下面有沉澱，並紛歧定是質量問題，而是葡萄糖結晶，是蜂蜜的一種物理特徵。

胡蘿蔔維持皮膚細胞組織正常性能、削減皮膚皺紋

胡蘿蔔含有的大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常性能、削減皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚滋潤細嫩。

年輕服法

1、最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子、蒸包子。主要有3個緣故原由：首先，胡蘿蔔中富含的β—胡蘿蔔素只有消融在油脂中才氣被人體吸收。把胡蘿蔔與肉類夾雜做餡，動物油脂會提高β—胡蘿蔔素的吸收率。做素餡，最好先將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下，使β—胡蘿蔔素消融出來，再調成餡。

2、胡蘿蔔切碎后，營養更容易吸收。最後，由於胡蘿蔔有種特殊味道，有些人不喜歡。把胡蘿蔔混在餡里，肉和雞蛋的味道都能有用"掩飾"這種胡蘿蔔味兒，這樣，營養和口味可以兼得。

3、此外，胡蘿蔔用油炒着吃，也可促進人體對β—胡蘿蔔素的吸收。秋季天氣乾燥，胡蘿蔔、土豆切絲同炒響亮爽口，還能滋養肌膚。

獼猴桃滋擾玄色素天生，預防色素鎮定

獼猴桃富含維生素c，可滋擾玄色素天生，預防色素鎮定、保持皮膚白皙，並有助於消除皮膚上已有的雀斑等黑點。

年輕服法

最佳食用狀態：獼猴桃經催熟后，用手指肚輕輕按壓獼猴桃的兩頭周圍，若是感受不再堅硬，按壓處有稍微的變形，但也不是很軟，就是最佳的食用狀態。把它切開，用勺挖食，正好酸甜適口。

最佳食用量：1-2個是能被人體充實吸收的量。

最佳食用時段：不能空腹吃，飯前飯後1-3個小時吃都對照合適，它含有的大量卵白酶可以輔助消化。

最佳服法：可去皮后直接食用;也可在獼猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調澱粉勾芡食用。

注重事項：獼猴桃一定要放熟才氣食用。不成熟的獼猴桃果實酸澀，感受刺口，其中含有大量卵白酶，會剖析舌頭和口腔黏膜的卵白質，引起不適感。

牛奶改善皮膚細胞活性

牛奶是皮膚最喜歡的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚朽邁、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

年輕服法

一樣平常來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。經濟條件允許最好三瓶即750毫升左右，但不宜跨越1000毫升。簡樸地說，就是"保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶"。

飯後飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可憑證小我私人生涯習慣在三餐之外的時間喝，但要注重先吃點富含澱粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有較長的停留時間，有利於營養素的周全吸收和行使。簡樸地明白，就是"早中晚都行，最好飯後飲"。

西紅柿番茄紅素可使皮膚細嫩滑膩

西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩滑膩。實驗發現，常吃西紅柿，還不易泛起黑眼圈，且不易被晒傷。

年輕服法

熟吃比生吃的總體營養價值要高。西紅柿加熱至88攝氏度，雖然加熱歷程會導致西紅柿中的維生素c含量削減，但西紅柿中的番茄紅素和其它抗氧化劑含量卻泛起顯着上升。番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌症和心臟病的風險。

西蘭花增強皮膚的抗損傷能力

西蘭花中含有厚實的維生素a、維生素c和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，另有助於保持皮膚彈性。

年輕服法

1、西蘭花品質優柔，纖維少，水分多，風味比花椰菜更鮮美。西蘭花主要供西餐配菜或做色拉;

2、菜花雖然營養厚實，但常有殘留的農藥，還容易生菜蟲，以是在吃之前，可將菜花放在鹽水裡浸泡幾分鐘，菜蟲就跑出來了，還可有助於去除殘留農藥;

3、吃的時刻要多嚼幾回，這樣才更有利於營養的吸收;111

4、西蘭花煮后顏色會變的加倍鮮艷，但要注重的是，在燙西蘭花時，時間不宜太長，否則失去脆感，拌出的菜也會大打折扣;

5、西蘭花焯水后，應放入涼開水內過涼，撈出瀝清水再用，燒煮和加鹽時間也不宜過長，才不致損失和損壞防癌抗癌的營養因素。

三文魚OMEGA—3脂肪酸能消除損傷皮膚

三文魚中的OMEGA—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質，防止皺紋發生，阻止皮膚變得粗拙。

年輕服法

三文魚最宜煎煮至九成熟，外面熟透，而內部仍保持橙紅色，口感是最好的。由於三文魚維生素E含量不是很厚實，因此，若是想強化它的美容效果，最好與富含維生素E的食物一起烹制，如種種堅果、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、穀類等。

蹄掌類食物富含膠原卵白和彈性卵白

蹄掌類、肉皮等食物含厚實的膠原卵白。膠原卵白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、削減皺紋。

年輕服法

膠原卵白吃到肚子里會被水消融掉，不能能直接釀成皮膚的膠原卵白。要真正被身體行使，釀成膠原卵白，一定要靠身體血液透過微血管深入到真皮層，刺激纖維芽細胞天生才會有用。在這個天生歷程中，只有靠維生素c和e的輔助，才氣促使膠原卵白被身體充實吸收行使。因此想在體內天生膠原卵白，食用膠原卵白食物后，還需要彌補生物可用率較高的自然維生素c和e。

一些含膠質的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有膠原卵白。但這麼多種類中，屬魚類膠原卵白最好，組成結構與人體最靠近，是最容易為身體組織所吸收的膠原卵白。雞腳、鴨腳中也含有厚實的膠原卵白，用它們烹菜肴，既不增添膽固醇，又不使人發胖，也是彌補膠原卵白很好的食材。

甘蔗生津止渴、潤喉去燥

許多人常感應皮膚乾燥、頭暈嗜睡，反映能力降低，這時若是能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清新恬靜。甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在皮膚乾燥的時刻可以有用補水，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是壓倒一切的。

年輕服法

適合的量：甘蔗的量是最需要控制的。

適適時段：睡覺前不宜吃糖分太多的水果。

年輕服法：除了削皮直接吃外還可以切成20-30厘米的段，放入鍋里煮十來分鐘后撈起趁熱削皮吃，這樣會更甜。

柚子讓女性年輕6歲

柚子皮厚耐藏，有“自然水果罐頭”之稱。它含有異常厚實的卵白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必須的元素，這是其他水果所難以對比的。

除了營養價值高，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能促進食慾、治消化不良等症，理氣散結。

年輕服法

適合的量：一小我私人一天吃100-200克的柚子，是對照容易被人體所吸收的。

適適時段：柚子味微酸因此不相宜空腹食用，飯前1個小時吃可促進食慾。

年輕服法：鮮柚留皮去核，配以正北杏、貝母、未經漂染雪耳各50克，加數瓶蜜糖，燉后食用。

海帶防止皮膚過多排泄油脂

海帶是礦物質含量厚實的鹼性食物，常吃能調治血液酸鹼度，防止皮膚過多排泄油脂。

年輕服法

海帶現在最常見的做法是煮湯和涼拌。不外實在，海帶的最佳服法是清蒸，這樣不會損壞海帶中的礦物質，還可有用增添腸蠕動。

大豆抑制皮膚朽邁

大豆中含有厚實的維生素e，不僅能夠損壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚朽邁，更能防止色素鎮定於皮膚。

年輕服法

憑證《中國住民膳食指南》中對於平衡膳食的建議，每人天天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。