擁有一個最佳的睡眠是每一小我私人都盼望的，稀奇是一些耐久失眠和後天睡眠質量欠好的人，對此更屬於瞠乎厥後的事。影響我們睡眠質量的不光是我們的精神因素，還包羅一些生涯中的常見食物所致。若是攝入損壞睡眠的這些食物，那麼你今晚的睡眠就遭大秧了。

1.芹菜

睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士示意，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是自然的利尿劑，睡前食用過多會增添起夜次數，滋擾睡眠。

2.西紅柿

晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦發生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包羅茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

3.高脂油炸食物

睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠雜亂研究中央主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士示意，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才氣消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒

睡前2-4小時禁飲。只管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5.豆類食物

晚餐別吃。拉斯穆森博士示意，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6.黑巧克力

睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下晝4點半最先，就應該遠離咖啡因食物。

7.糖果

睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會排泄胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖顛簸會導致入睡難題。

8.辛辣食物

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，然則睡前吃則容易導致燒心，甚至通宵難眠。

9.牛肉

睡前3小時別吃。富含卵白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。若是在睡眠歷程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠一定難以保障。

10.西蘭花

改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

上文所先容的這些食物，或許在通常屬很有保健意義的食物，然則在睡覺之前吃的話，對於睡眠上就屬於有害無益之處，因此為了不影響睡眠和康健，睡前小心這些食物。