腰是人體上部門和下部門的毗鄰處，可以稱得上是人體運動的樞紐地帶。彎腰得用上腰，後仰得用上腰，向後轉得用上腰，就算是左右搖晃，也得用上腰部的氣力。可以說通凡人體整體性的流動，咱們的腰都得介入。

人們常說做得越多，犯錯誤的幾率也就越多了。腰部事情量這麼大，難免會有姿勢欠妥的情形，引起腰部的不適。經常犯錯的話，腰肌勞損自然也就容易找上門了。

腰肌勞損的癥狀

腰肌勞損是種慢性損傷，因此很難查出詳細的致病因素，但耐久姿勢欠妥一定是緣故原由之一。得了腰肌勞損的人經常會感受到腰部酸脹難忍、甚至有些人還會有刺痛或灼燒痛感。每次稍微干點活，腰就疼得不行，嚴重的連彎腰都難題。

對於腰肌勞損要這樣

腰肌勞損最主要的緣故原由就是使用腰的姿勢紕謬，平時生涯中應該注重自己流動的姿勢。提重物的時刻不要直接站着、拎手就提，而應該逐步屈膝、下蹲一點，然後提重物，這樣才氣阻止要不損傷。器械放得很高時，不要強行用受夠，以免閃了腰，用張椅子或者拿個梯子，也費不了若做事。

此外腰部最好不要受寒，要保持腰部的溫暖，溫暖的溫度能夠促進肌肉的舒張，緩解肌肉主要。腰肌勞損發作時，貼張發燒的膏藥或者敷塊熱毛巾，能有用緩解腰部酸疼。

運動練腰

除了保持準確的姿勢和保暖之外，一些腰部的運動也能很好地改善腰肌勞損。好比：

扭腰

站直身體，把雙手向兩側平舉至肩膀的高度，然後雙腳微微脫離，保持下半身不動，扭轉上半身。向左轉、再向右轉為一組，延續做15組，天天早中晚各做一遍。腰部問題嚴重的人可以做得慢一些、少一些。

叩擊推拿

坐直身體，將一隻手握成空拳，然後輕擊腰側5分鐘(最好是從上到下敲)，然後換成手掌，用掌心揉按腰側5分鐘，以腰側微微發燒為尺度。一側做完后再換一隻手，用同樣的方式叩擊和推拿另一側的腰。同樣是早中晚各做一次。

腰部疾病重在預防，因此以上幾個腰部的調養方式不僅適用於患有腰肌勞損的病人，久坐一族，如司機、程序員、作家、課業繁重的學生等，也可以用這些方式來調養腰部。