有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。許多mm們憂鬱甚至埋怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更蓬勃，小編熱衷浸泡在健身房感受大汗淋漓，現在就來帶人人走出傳統跑步誤區！

真相1：熱身運動

運動前要做熱身運動信託是不需要再普及的原理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只有在預熱充實，而且拉伸到位的情形下，小腿才氣以“最佳狀態”投入“作戰”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最主要的技巧。許多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，然則對於小腿粗壯的mm們就不相宜了。準確阻止小腿變粗的方式是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成賽跑，回憶下哪位賽跑運發動的小腿肌肉過於蓬勃呢？

真相3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘之後才最先，以是跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注重的是，不要誤以為運動越猛烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一樣平常慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加 大加速，消耗的熱量簡直增多了，然則會對小腿以及膝蓋造成過大的肩負，肌肉會加速增進。

真相4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支持，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以憑證自己的身體柔韌度來調治。

真相5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿設計還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充實促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液推拿小腿，對於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。