當前這個時節天氣還稍微嚴寒，可再過個把月，天氣漸暖，許多人都市約上三五密友或全家出動，結伴去戶外遠足踏青，想想都是十分愜意的事情。固然有許多同夥會選擇爬山的方式來一覽自然風景，以為既呼吸了新鮮空氣，又能充實磨鍊了身體，以為是最好的一種磨鍊方式。

殊不知，此時醫院看骨科門診的人也逐漸增多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的誤差，一問才知道，許多人前不久才爬過山！

膝樞紐磨損不能修復50歲后爬山磨鍊，反傷身傳統看法中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠輔助我們磨鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠磨鍊我們的心肺功效。但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”，50歲以後的老人，應該削減爬樓爬山等運動。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的樞紐都要遭受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋肩負的重量會瞬間增為平時的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，雙方膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間釀成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速率越快，對膝蓋發生的壓力就越大。

而且，這種對膝蓋的磨損是不能修復的！磨損若是太過嚴重，只能夠置換樞紐！

膝樞紐壽命只有60年改變運動習慣，延伸40年很輕鬆一方面我們需要磨鍊大腿和臀部的肌肉群。然則另一方面，我們又不能以危險膝樞紐為價值，由於膝樞紐的壽命由基因決議，是60年，太過使用會加重對它的磨損，而且不能修復。

但專家註釋說，解決這個問題並不難，我們只需要改變我們的運動習慣即可，

延伸膝蓋壽命40年堅決不做這些動作：不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、舞蹈等。

在堅硬地上所有猛烈運動，好比下蹲、蛙跳、跑步、跳繩另有舞蹈，都市加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對樞紐的磨損最大。樞紐軟骨也許有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，珍愛骨骼不破碎。它就相當於跑道上的橡膠，能夠輔助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來珍愛我們的樞紐。若是非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對樞紐和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動園地做運動。

在爬山和爬樓梯的時刻，膝樞紐會遭受跨越自己體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝樞紐若干都市有些磨損的情形，此時，就要削減此類運動。對於有些有過膝樞紐損傷的同夥40歲以後就要稀奇注重了。

骨科專家示意：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功效、消耗熱量等諸多優點，但瑕玷影響也很大，這樣得不償失。以是，許多骨科醫生在從業幾十年來，從未曾建議病人把爬樓梯或爬山看成運動。多數建議散步。延伸膝蓋壽命40年這些運動不能少 最適合膝樞紐的運動：游泳、騎車、做體操。

對於通俗人來說，對樞紐最有利益的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個樞紐基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了到達磨鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等樞紐負重較輕的運動。

膝蓋復健術：最適合的運動方式

不管您現在有沒有膝蓋不恬靜的情形，這個運動都市適合您，由於這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能磨鍊到膝蓋！

方式：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿正直，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分淺易，對強化膝蓋卻異常有輔助。舉個例子，若是天天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用康健的腳去動員痛的那隻腳，康健的腳托着痛的腳同時前厥後回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋逐漸恢復康健。

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