膝關節骨質增生怎麼治療
人過中年，身體性能自然退化，人體對維生素和礦物質的吸收效率降低，因此需要有針對性地彌補一些營養素。最近，美國退休職員協會主理的《AARP》雜誌先容了各歲數段暮年人需要增強彌補的營養。
●50歲：補鈣、維生素D以及歐米伽3脂肪酸、益生菌
50歲后，骨質流失加速，尤其是女性。建議這個歲數段的男性每两天彌補600國際單元的維生素D和1000毫克的鈣；女性補鈣應到達1200毫克。優越食物泉源有：金槍魚、鯖魚，奶酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及奶製品等富含鈣。
《醫生的排毒飲食》作者，註冊營養師克莉絲汀·格布施泰特示意，歐米伽3脂肪酸對削減人體各主要器官的發炎風險有主要作用。推薦，逐日彌補劑量為1000毫克（包羅EPA和DHA）。優越食物泉源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。
通過彌補益生菌，可以改善腸道環境，增強人體對養分的吸收效率。建議每周放置幾天彌補10億~100億CFU單元（菌落形成單元）的益生菌。優越食物泉源有：酸奶、泡菜等。
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●60歲：補維生素B12、歐米伽3脂肪酸、維生素D
美國暮年學會雜誌上一項研究指出，暮年人縱然稍微缺乏維生素B12，也會增添罹患痴呆症的風險，而老人胃酸排泄量削減，這會影響人體對食物中維生素B12的吸收。建議暮年人天天要彌補2.4微克維生素B12。優越食物泉源有：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。
歐米伽3的推薦彌補量仍為逐日1000毫克（包羅EPA和DHA）；彌補維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體行使陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑彌補。推薦逐日彌補600國際單元的維生素D。
●70歲：補維生素B12、維生素D、卵白質
70歲以上暮年人提倡使用營養彌補劑補維生素B12，推薦攝取量為逐日2.4微克。維生素D彌補量應提高至逐日800國際單元。
老人對卵白質的吸收能力下降，會加速肌肉流失。美國得克薩斯大學加爾維斯頓醫學分部內科系主任蘭達爾·厄本示意，人體肌肉流失量一旦跨越10%，免疫系統就會失常。推薦70歲以上暮年人逐日彌補20~30克乳清卵白以增添人體卵白質。優越食物泉源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。
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