這個菜一定要常吃能清理血液垃圾
原題目:她天天喝牛奶，卻患上骨質鬆散？想補鈣，牛奶喝錯了即是白喝！
有讀者問，她現在六十歲，經常腿在夜裡抽筋，估量是骨質鬆散，不知道有什麼設施能改善這種狀態？
牛奶最好晚上臨睡前喝
人年過四五十歲，就要面臨“骨質鬆散”了，和含鈣的種種保健品相比，牛奶、大豆，綠色蔬菜中都含有鈣，其中牛奶的補鈣效果最好，而且鈣與卵白的配比也最合理。若是一小我私人一天喝兩袋牛奶的話，他的鈣攝入量就能到達500毫克，基本知足了一天之需，而且最好有一袋牛奶放在晚上臨睡前喝，酸奶的補鈣作用與鮮奶相同。
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由於晚飯中吃進去的鈣到入睡前已經基本消化殆盡，夜晚，血液為了維持血鈣的正常，只能從骨骼中調動鈣出來，否則人就會由於缺鈣而泛起抽筋的徵象。若是你臨睡前喝奶，就即是直接供應了血液中的鈣，削減了對骨骼中鈣的“剋扣”，由此也就削減了骨質由於缺鈣加重的鬆散。
想補鈣，運動不能少
為了阻止骨質鬆散，是不是只一味補鈣就夠了呢？顯然不是，已往經常把和男子一樣拼體力的女孩子叫“鐵女人”，不僅是意志力的形容而且她們一定沒有骨質鬆散，雖然她們基本沒條件喝牛奶更沒條件吃鈣片，那時刻的營養也無法與現在相比，她們的“硬骨頭”是運動出來的。
人運動時，負重時，骨頭就要受力而微微的變形，這種變形會刺激排泄細胞因子，來調動骨質的重修單元。受力越大，身體的“骨重修”就會越多，它會充着實食物中行使一切可以行使的鈣質，自然骨質不會鬆散了。以是，為了防止骨質鬆散，除了補鈣，還要運動，負重的運動效果更好。若是你天天喝牛奶吃鈣片之後躺在床上，骨質是不能能重修的，照樣會骨質鬆散。
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