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現在的暮年人都最先注重養生保健了，而林林總總的運動也是深受暮年人們的喜歡，尤其是現在踢毽子已經成為暮年人中常見的一種健身方式，然則暮年人踢毽子是有一些注重事項的，那我們一起來看看。
踢毽子可延緩腿部朽邁
踢毽子是強身健體的一種磨鍊方式，一旦步入了暮年階段，身體的肌肉就會顯得鬆懈，以是踢毽子對老人的身體異常有輔助，專家指出踢毽子延緩腿部朽邁。
與其他磨鍊腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功效和娛樂性，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部門都能獲得很好的磨鍊，有用地提高樞紐的柔韌性和身體的天真性。踢毽子時由於肌肉一直地縮短運動，促使心跳加速、呼吸加深，增添肺活量，增強其相對較弱的心肌氣力，使心臟跳動有力，對珍愛心肺功效大有利益；踢毽子還能使胃腸蠕動加速，促進食慾；能有用地訓練機體的協調性、柔韌性和天真性；延緩大腦朽邁。
另外，踢毽子的運動量可隨意控制，可根據自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交織踢等。踢毽子寓遊戲於運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，就能夠到達強身健體的目的。
踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等樞紐隨着盤、拐、繞等動作，將供血最難題、動作難度最大的下肢肌肉動員起來，動作則離不開足背肌、足底肌的縮短運動。至於踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧裡看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方式才氣完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要介入。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血獲得維持。因此，經常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功效，又能有用預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
踢毽兒時，隨着毽子的升降，脊椎各樞紐屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功效磨鍊，可阻止椎樞紐的僵化，增強樞紐的穩固性，預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉和樞紐，對中暮年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
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怎麼演習踢毽子？
踢毽子的技巧： “膝若軸，腰如綿，縱身猿，着地燕。” 註釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才氣把毽子踢好。
首先，選擇平展的園地，阻止風的滋擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。可以先從單腳踢最先，學完單腳踢的基本動作后，再演習連貫動作，要左右腳交互演習，以促進身體平衡生長。踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作準確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流通性，並訓練學生的耐力及步法的天真。身體躍起在半空中踢毽子時，注重當落下時，以前腳掌先着地，以保持腳步輕快，並可阻止腳踝受傷。除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽子有什麼注重？
1、單腳支持身體重量，膝樞紐易受損。現在有許多暮年人膝樞紐泛起受損的情形都是由於踢毽子造成的，而且呈上升的趨勢，這是由於暮年人一樣平常踢毽子的時刻都市習習用一條腿來踢，那麼自然另一條就是起到支持的作用，這會把身體重量 都壓在這條腿的膝樞紐上，而且，起踢一瞬間向下的發作力和扭腰動員的旋轉力給膝樞紐造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由於踢毽子動作單 一，頻頻起踢的一條腿也容易損傷到膝樞紐的外側副韌帶。
2、不恬靜，別繼續練。許多人都有一個錯誤的看法，就是身體某一部位泛起不適后仍堅持磨鍊，以為忍一忍就已往了，實在這種不適往往是損傷和病變早期的表 現，若是實時住手該部位的磨鍊，情形會好轉。但若是繼續踢下去，膝樞紐的退行性病變進一步生長，可能泛起骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正凡人完全下蹲以 后，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
3、45歲以上中暮年人只管不踢毽子。45歲以上的中暮年人應只管阻止踢毽子運動，尤其是肥胖的人，由於壓在支持腿膝樞紐上的重量會更大。若是一定要踢，就要注重控制時間，阻止玩名堂動作，稀奇是支持腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝樞紐危險更大。
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