三種人堅決不能吃枸杞
用睡眠養生，是養生家異常重視的內容。清·李漁在《笠翁文集》中就紀錄:“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”
現代醫學也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀50年月最先，就有“睡眠療法”一說，通過足夠、高效睡眠到達補氣養精調神，防衰的目的。
高品質的睡眠是抵制疾病的“防線”
據德國《經濟周刊》報道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素排泄。
◆若耐久睡眠不足4小時：
1、人的抵制力會下降，
2、還會加速朽邁、增添體重。
◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。
此外，美國的一項針對100萬人、長達6年的追蹤觀察解釋，天天睡眠不足4小時的人殞命率凌駕正凡人180%，而足夠的睡眠有利於延伸人的壽命。
女人睡欠好易得心臟病
據英國媒體報道，美國杜克大學的科學家發現：女人一旦睡欠好，醒來時的脾性要比男子更壞, 更容易在早上泛起敵意濃濃和怒色沖沖的徵象，而這些感受較少見於睡眠受到擾亂的男性。
此外女性若是在較長一段時間內睡眠質量欠好，她們比男性患上心臟病、抑鬱症和其他心理疾病的可能性更高。這是由於男女兩性之間激素排泄存在差異，決議女性比男性需要更多的睡眠時間。
人的一生有三分之一的時間是在睡眠中渡過的。科學研究解釋，睡眠是一種自動調治重新組合以及整理的歷程。睡眠也關係到蘇醒，失眠會部門地影響到蘇醒，而蘇醒的質量也決議着睡眠的質量。而且，在睡眠狀態下，腦細胞能量獲得貯存，大腦耗氧量最先削減。醒後人的大腦思緒坦蕩，頭腦迅速，影象力增強。
此外，研究還解釋，睡眠可以降低體內壓力激素的排泄。每當感應壓力大的時刻，縱然打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高事情效率。
怎樣康健地睡覺？
高血壓患者：天天要保證7--8個小時的睡眠
暮年人：可適當削減至6--7個小時
心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以削減腦出血發生的幾率
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一樣平凡人：天天最好保證6--8個小時的睡眠
子時入睡最養陰
子時：是晚11時至破曉1時。
《黃帝內經》說：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寐”。子時，陰氣最盛，陽氣虛弱。
從中醫的角度來說，子時是陰陽交替之時，是一天中陰氣最重的時刻，這個時刻休息，最能養陰，睡眠效果最好。
冬季要早睡晚起
冬季陽氣內藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后再起床。有助於養藏身體陽氣。
康健睡眠：中醫推拿可助眠
方式一：揉捻耳垂
雙手拇指和食指劃分捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之發生酸脹和疼痛的感受，揉捻約2分鐘。
方式二：梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘4指垂直叩擊頭皮，偏向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右3行。天天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方式同前。
方式三：推拿湧泉穴
湧泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。可於每晚臨睡前推拿湧泉穴。
方式四：按壓心包經
循着雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，逐日1~2次。
方式五：點揉神門穴
神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處。
詳細做法：逐日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重複30次。
晚上這麼睡讓你補腎陽氣足