喜歡蹺二郎腿？小心這6個危害
若是把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實，這大樓內里就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了。
都說養好骨頭要多喝牛奶，實在，一個康健的人想護骨頭並不需要分外吃些什麼，阻止一些危害，遠比進補來得着實！要害是許多生涯習慣就在傷骨、傷腰。這與現在頻發的腰椎疾病，如腰椎間盤突出是有很大關係的。
接下來我們一起來看看哪些姿勢會傷腰、毀骨。
傷骨動作1：單肩背包
耐久背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。由於人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。耐久云云，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會泛起乳房紕謬稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。
學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。
傷骨動作2：窩在沙發里
窩在沙發里或床上看電視、玩手機簡直放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支持，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
提醒：準確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中央，也可稍向前傾，但上半身別向左右雙方倒。家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支持住后腰，利於腰椎放鬆。
傷骨動作3：蹲着擇菜
研究解釋：平躺時膝蓋的負重險些是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝樞紐疾病患者多於男性，就是由於生涯中女性下蹲次數相對男性更多，好比蹲着洗衣服、擇菜、擦地等。
老人和肥胖人群只管不要深蹲或削減深蹲時間，別跨越20分鐘。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，削減膝樞紐壓力。
傷骨動作4：
許多上班族習慣中午趴在桌子上瞌睡，這晦氣於頸椎保持心理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴着睡，會加重病情。
提醒：晝寢最好平躺，若是條件着實不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往後仰，簡樸休息一會兒即可。
傷骨動作5：直膝提重物
許多人都曾有過“閃腰”的履歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。好比當你直着膝蓋、彎腰提重物時，不能有用施展髖、膝樞紐周圍肌肉的氣力，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因肩負過重而受傷，也對腰椎晦氣。
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提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體只管靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉氣力支持身體緩慢站起來，阻止突然用力。
資料圖
一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休息，後期可配合推拿、針灸等方式治療。若是你的腰已經被傷了，請注意下面這些內容，由於這些將助你遠離腰椎間盤突出。
中醫療法養腰護腰
中醫治療這些疾病許多患者異常認同，由於中醫療法是高平安、沒有副作用的。我國中醫一直強調“內病外治”“骨病外敷”的治療理念，以是中醫這個方子來調治根治頸椎腰椎等骨病，有用率達九成以上。其主要藥材為：紅景天、藏紅花、藏党參、枸杞子、碎骨補、牛膝、龜板、川芎、山甲、獨活、續斷、三七、透骨草、制川烏、龍血竭、熟地黃、皂角刺、黃芪、當歸、接骨木。
做法：以上藥材找到詳細配比磨成粉末，一起熬制6小時成膏狀，天天敷用在患處3-8小時，堅持20天即可根治頸、腰椎疾病，本方可活血舒筋通絡，孕婦、月經者慎用。
除了上面的中醫療法之外，患者還需要注重以下事項
1.糾正不良的姿勢
脊柱不正，會造成椎間盤受力不平均，是造成椎間盤突出的隱伏泉源。準確的姿勢應該“站如松，坐如鍾”，胸部挺起，腰部平直。這也屬於腰椎間盤突出的預防方式。統一姿勢不應保持太久，適當舉行原地流動或腰背部流動，可以排除腰背肌肉疲勞。
2.適當的運動
腰椎間盤突出症患者適當地舉行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以增強腰背肌的氣力，使腰椎穩固性增強，起到削減腰椎間盤突出症複發的作用。好比游泳，慢跑等等，都是對照適合的，然則需要注重的是運動量不宜過大，運動的次數也不宜過多，需要適可而止。
3.注重保暖
風和冷是一種物理刺激，它使血管縮短，血流減緩，容易誘發疼痛，尤其是有過舊患的患者，嚴寒天氣是疾病複發的一個主要誘因。
4.適當控制體重
有關專家研究發現，過瘦或過胖都對照容易引起腰椎間盤突出。因此，產婦應注重體重的增添，若是過於肥胖的腹部，就會增添了腰部負荷。固然，身體也不能過於消瘦。以是，體重適度最好。
5.飲食的方面應多樣化，適當的增添牛奶、海產物等富含鈣質的食物，彌補體內鈣質的丟失，減緩機體的朽邁歷程。
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