每天吃二兩它能防癌
都說“人如其食”，我們天天吃進去的食物，最終都市積累成我們身體中的養分。要想康健長壽，不妨常吃這幾種食物，快來看看您吃對了沒！
1
蘆筍——恭弘=叶 恭弘酸厚實
蘆筍中含有菊粉，可促進大腸益生菌生長。《英國醫學雜誌》刊登的一項研究解釋，蘆筍的提取物另有助於防治糖尿病。
海內專家
蘆筍營養厚實，稀奇適合孕婦食用，然則痛風和泌尿繫結石患者最好不要食用。
保健提醒
天天吃一次蘆筍，可以獲得人體逐日恭弘=叶 恭弘酸所需量的60%。修剪蘆筍的底端，垂直插入含水的容器中儲存，有助於蘆筍的保鮮。
花椰菜——抗癌明星
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花椰菜中富含抗癌複合物I3C。研究發現，花椰菜之類的十字花科蔬菜中含有可抗擊肺癌及前線腺癌的化學物質。另一項為期10年的研究發現，女性多吃花椰菜可降低罹患風濕病的危險。
海內專家
花椰菜的營養價值異常厚實，糖類、膳食纖維、維生素C、K、胡蘿蔔素、鉀、鈣的含量都很高。
保健提醒
睡前嚼些花椰菜，有助於防止睡覺磨牙；烹飪花椰菜時，應只管縮短加熱的時間。
3
蘑菇——含硒冠軍
許多蘑菇都含有大量的抗癌礦物質——硒。研究發現，白色草菇提取物可抑制前線腺癌細胞盤據，使腫瘤變小。
海內專家
蘑菇可改善便秘、促進生長發育、預防骨質鬆散、降血壓，尤其適合減肥者及癌症、高血壓、骨質鬆散患者，但痛風患者不建議食用。
保健提醒
蘑菇不宜長時間浸泡，可以用濕布或軟刷輕輕擦洗。
獼猴桃——水果腦黃金
4
獼猴桃也是恭弘=叶 恭弘黃素及玉米黃質的優越泉源，多吃可以降低白內障和黃斑變性的發病率。
海內專家
獼猴桃可美容養顏，抗朽邁，提高免疫力，還可預防心血管疾病。
保健提醒
尿頻、易腹瀉者最好不要食用。
長期堅持早起有5大好處
5
番石榴——抗菌能手
番石榴可使糖尿病的發病危險降低25%，還可大大降低“壞”膽固醇水平，提高“好”膽固醇水平，降低血壓，有益於心臟康健。番石榴具有出眾的抗菌作用，是沙門氏菌等其它有害病菌的剋星。
小貼士
成熟的番石榴容易擦傷，很容易腐爛，以是採摘之後應儘快食用。
核桃——促進睡眠
6
核桃含有厚實的維生素E，有助於預防2型糖尿病。另外，由於核桃含有大量的抗氧化褪黑激素，還具有促進睡眠的作用。
海內專家
核桃可以說是“黃金乾果”，富含卵白質、脂肪、維生素B和E、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅等營養元素。可以養胃、增強影象力、強化骨骼、預防心腦血管疾病和血虛。
小貼士
搖一搖核桃，若是聽到咯吱咯吱響或是以為很輕，那麼核桃很可能已經枯萎了。
7
草莓——美容養顏
草莓可阻斷體內導致炎症的多種酶的作用，從而施展抗炎作用，另有助於控制2型糖尿病。
海內專家
草莓具有排毒、美容養、抗朽邁的功效，但脾胃虛寒者照樣要只管少吃。
小貼士
草莓洗濯前不要去蒂，阻止營養素流失。
無花果——防皮膚病
8
無花果中的物質與紫外線連繫后，有助於防治多種皮膚病及某些淋巴瘤。無花果與其它新鮮水果或乾果相比，含有更多的膳食纖維，3隻無花果中就含有約5~6克的膳食纖維。無花果纖維可以通過減緩食物中糖的消化和吸收，實現預防2型糖尿病的保健功效。
小貼士
干無花果放置時間過長，容易發生白色的“糖霜”（現實為糖格外溢）。因此，最好將無花果放入冰箱冷藏。
9
土豆——美容養顏
土豆可以降低血糖水平，預防糖尿病。土豆中的外源凝集素還具有抑制腫瘤生長的作用。
土豆富含膳食纖維、維生素C、凝集素、鉀等因素，有助於增強人體抵制力、降血壓、預防心血管疾病。
保健提醒
在人體所需的種種營養因素中，50%都能在土豆中找到。因此，專家建議，天天最好食用一個小土豆。
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