適量喝酒不傷身，這個量是多少？終於知道了！
前一陣子說過《若是你正在吃這4種葯，一定要補鈣！》，許多讀者同夥留言問，什麼樣的鈣片最好，若何挑到適合自己的鈣片？
有科普需求，小樂必應，今天樂約康健就來說說鈣片補鈣那些事兒！
補鈣產物眼花繚亂，咋選？
人食五穀雜糧，原本從一樣平常飲食中就可以獲取足夠的營養元素，包羅鈣等礦物質。
但飲食不平衡、歲數、某些疾病、用藥都可能導致身體缺鈣，甚至已經泛起顯著的缺鈣癥狀，就有需要服用外源性的鈣劑了。
市場上補鈣產物許多，人體所需的鈣元素以鈣鹽的形式存在，拋開種種宣傳噱頭，現實上五花八門的鈣劑主要分兩類：有機鈣和無機鈣。
▲看清補鈣產物的本質
有機鈣包羅如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣、蘇糖酸鈣、磷酸氫鈣等，它們含鈣量較少，但相比無機鈣來說，消融度好，更容易被人體剖析吸收。
碳酸鈣為代表是無機鈣，它是全天下使用最為普遍、平安有用、價錢又親民的鈣劑。
這類鈣劑的含鈣高，但由於需要大量胃酸剖析使鈣遊離出呈離子狀態，才氣被體內吸收，以是不適合胃酸排泄過少、老人、孩子等特殊人群。
以是，今年過年給爸媽買補鈣產物，別只關注最顯眼的宣傳語，看清說明書，識別本質，才氣挑到適合自己、價錢合理的呢！
液體鈣更好？水果味更佳？
除了傳統的鈣片，市場上也泛起了液體鈣、水果味的鈣片等新看法，許多人受廣告影響對它們好感度直升。
跟鈣片這樣的固體鈣相比，液體鈣的優點很顯著，容易吞咽，喝起來對照利便。但許多人以為液體鈣的吸收率更高，卻是個天大的誤區。
液體鈣的顆粒簡直細小，更容易在胃中消融，但這不意味着吸收率更好，由於無論什麼形態的鈣，鈣元素都要經由龐大的胃腸道消化流程才氣被人體吸收，兩者的差異真沒那麼大。
▲含水果味改善的只是口感
至於草莓味、蘋果味的鈣片，跟通俗鈣片最大的差異是口感，想靠內里的“水果”補鈣的同時順便彌補點維生素什麼的，純粹是多想啦！
另外，小樂要提醒列位家長，水果味的鈣片容易被孩子當成糖果無控制的吃，孩子服用時一定要控制用量，以免鈣過量！
含鈣量越高越好？真不是！
補鈣產物的說明書上有一項指標尤其主要——含鈣量。許多人以為含鈣量越高越好，但，真的不是！
110歲老人長壽只因一個字
假設一小我私人天天除了飲食，還需要從鈣劑中獲得400mg的鈣，那麼最佳的補鈣方式不是一次吃一片鈣含量高達400mg，而是分兩次吃，一次吃一片200mg的，由於少量多次有助於提高鈣的吸收率。
▲若是高鈣飲食，通常不會缺鈣
鈣是人體必須的，但一小我私人一天所需的鈣也有上限，最多2500mg，而一樣平常來說，通俗人天天攝入1000mg（包羅從食物中獲取的鈣）就夠了，50歲以上可增添到1200mg。
選擇含鈣量高的鈣，更容易多攝入鈣，但這些多餘的鈣身體也不需要，反而會導致便秘，影響鐵、鋅的吸收，另有可能引起高血鈣症，泛起多尿、口乾、疲勞等癥狀。
補鈣你還要做對5件事！
缺鈣了就補鈣，這個邏輯沒問題，但吃補鈣產物只解決了鈣攝入量的問題，而身體能吸收若干鈣，才是要害。
這就好比吃相同的飯，有人變胖，有人卻反而變瘦，吸收欠好，吃若干飯，都沒法完成目的。
以是，不要以為花了錢買了鈣片，天天準時按量吃了，媽媽就再也不用憂鬱你缺鈣了！你還要起勁做一些輔助的事情！
▶彌補維生素D：
你可以直接彌補維生素D，也可以曬太陽，天天曬太陽20分鐘左右，人體就能合成一天所需要的維生素D，條件是太陽直射皮膚哦，打着傘、穿着衣服都不算數！
▲三文魚維生素D含量高
▶適當運動：
運動增添身體對鈣的需求，需求越高，身體對鈣的吸收也響應增添。
▶平衡飲食：
像脂肪就會影響鈣的吸收，縱然不依賴飲食獲取鈣，也要只管科學放置一日三餐！
▶睡前補鈣：
睡前彌補鈣，能為夜間的鈣代謝提供足夠的質料，另有助於骨骼發育。固然，服了補鈣產物你也要早點睡，保證足夠的睡眠！
▲足夠的睡眠有利於鈣的吸收！
▶戒煙限酒：
煙酒傷肺傷胃，也影響鈣的吸收率，缺鈣的你要改變啦！
沒錯，說來說去又拐到康健的生涯方式了，但實在這就是康健最大卻經常被輕視的隱秘啊！
不想做"冰美人" 那就要注意背部保暖啦!