還在傻喝牛奶補鈣？高鈣蔬菜TOP5完勝
陰曆過年闔家團圓，開心享用種種鮮味年菜，加上年前的婚宴、尾牙、聚餐，許多人在美食的輪流誘惑之下，理智斷線，體重和身體難免“失守”。對此年假症候群，專家提供5個小竅門，提早最先減肥期，體重歸位絕譴責事！
過年吃吃吃！剖析變胖6緣故原由
觀察显示，6成3的人在過年時代不會稀奇注重自己體重，快要4成1的人有過年時代體重增添的情形，且每人平均增肥1.7公斤。
體重治理師剖析減肥門診就診個案年節“吃”肥的因素，大致歸類為：1.高油大餐頻率高、2.餅乾零食隨手得、3.含糖飲料飲用多、4.紀律運動動得少、5.體重習慣已疏棄、6.家族聚餐吃一直。
人人一起來！5秘招拒絕過年“堆肥”
歡欣慶佳節，既有體重難扼守，若何才氣讓自己胖少一點，甚至在年後加速瘦身速率？黃宇靖個管師提供5個讓體重“歸位”的祕招，不讓體重計上的指針一起飆升，並強調過年時代發福的人，務必掌握年節收假后的30天瘦身黃金期，以每星期減掉0.5至1公斤的進度，讓來不及定型的體脂肪速速退散，更快找回原有或理想體重。
1.增添逐日飲水量：
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若是沒有罹患限制水分的病症，例如腎臟病、心臟病、肝硬化、水腫等，正凡人一天至少2000至3000c.c.水量，飲水以白開水為主。若想變換味道，無糖且無加料的茶飲料也是個不錯的選擇。
2.三餐準時又定量：
回歸養成三餐準時定量的習慣，每餐食物的比例重新分配，高纖蔬菜：低脂肉類：全穀澱粉=3：2：1。同時，採取“蔬菜→豆魚肉蛋類→非精緻的澱粉類(如糙米、雜糧)”的進食順序，可以增添飽足感，進而降低熱量的攝取。
3.蒸煮食物吃原味：
傳統年菜高油高鹽，吃多了身體容易水腫又脹氣。建議年節時代和過年後的飲食烹飪多採蒸、煮、汆燙法，少調味吃原味，可以預防和消除身體腫脹，也能減輕腸胃的肩負。
4.零食餅乾該凈空：
三餐吃飽飽，餐與餐中央又愛吃點心零食，不只會縮短腸胃的休息時間，使腸胃過勞，更可能因吃太多而發胖。建議將隨手可得的餅乾零食只管放置在較不易取得的櫥櫃裡，或者可與街坊鄰人一起分享，云云一來就能“眼不見而手不動、嘴不動就體不重”。
5.揪團一起去運動：
吃飽飯後，揪三五密友或家人起身動一動，散步30分鐘可以延緩血醣上升及削減體脂肪的形成，運動強度以走到“講話會微喘”為主。另外，養成早晚量體重的習慣，有助掌握體重轉變，時時提醒自己距離理想體重的目的另有若干，以強化運動瘦身的意志力。
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