別多吃鹽，對身體傷害很大，至少有4點
總是鬱郁寡歡、對什麼事都提不勁？當心，恐是罹患鬱悶症的先兆！專家示意，想要脫節鬱悶情緒，除了多培育自身興趣、找到合適的紓壓方式外；適度改變一樣平常飲食內容，多攝取富含色胺酸、多巴胺等有助“快樂荷爾蒙”血清素排泄的香蕉、菠菜等5食物，就是不錯的調治方式之一！
別小看鬱悶情緒！WHO預估2020鬱悶症將成人類第2危險殺手
現代人生涯步驟緊湊、工時長、壓力大，若沒有適度放置時間、找出合適方式來為自己排遣煩憂、紓壓。耐久下來，恐易讓心情因此受到影響、越來越不快樂，進而使鬱悶情緒找上門！
事實上，憑證天下衛生組織(WHO)估量，全球現在有2到4億人口正為鬱悶症所苦，估量在亞洲至少約有5,000萬的鬱悶症患者。且在2013年的集會講述中，WHO更預估，在2020年鬱悶症將成為人類的第2危險殺手，僅次於心血管疾病；更令人憂鬱的是，有15%的鬱悶症患者最後會死於自殺。
這樣做吃掉壞情緒！5類食物有助“快樂荷爾蒙”血清素排泄
因此，對於處於高壓社會的現代人來說，學習若何排遣壞心情、負面情緒異常主要！除了可依小我私人喜歡培育運動、聽音樂、閱讀等興趣外；中山醫學大學營養學系教授王進崑在其著作《這樣吃，體能回到20歲》一書中提到，適度攝取下列5大食物，來促進“快樂荷爾蒙”血清素的排泄，就是不錯的一樣平常調養方式：
食物1/深海魚：
住在海邊的人都對照快樂，不只是由於大海讓人神清氣爽，還由於他們把魚看成主食。事實上，適度攝取魚油中富含的Omega-3不飽和脂肪酸，不僅有在人體內會轉釀成DHA、珍愛腦部細胞的功效；更能施展與常用的抗鬱悶葯如碳酸鋰的類似作用，到達阻斷神經傳導路徑，增添血清素的排泄。
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食物2/香蕉：
香蕉含有自然植物礆，適度攝取有助提神醒腦。此外，香蕉更是獲取人體無法自行合成的色胺酸和維生素B6的優越泉源，這些營養素都可以輔助大腦製造血清素。
食物3/葡萄柚：
葡萄柚怪異的芬芬芳味，不只可以淨化繁雜思緒，另有輔助提神的利益。最主要的是，葡萄柚裡富含的維生素C，不只能協助人體製造副腎上腺皮質素匹敵壓力；更是人體製造多巴胺時，不能或缺的主要因素之一。
食物4/全麥麵包：
適度攝取碳水化合物確實有輔助血清素增添的作用！在彌補碳水化合物時，不妨多選擇屬於複合性碳水化合物的全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，但更合乎康健原則。尤其是，富含有提振情緒功效的微量礦物質硒因素的全穀類類食物更是優選！
食物5/菠菜：
一樣平常飲食中，耐久缺乏恭弘=叶 恭弘酸會導致精神疾病，包羅鬱悶症及早發性失智等疾病上身。雖然，險些所有常見的綠色蔬菜、水果中都有恭弘=叶 恭弘酸因素的存在，但其中又以常見、容易取得的菠菜CP值最高。
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