堅果營養好，這樣吃健康低脂又美味
編者按：談及“養生”，多數人會以為那是老人的事，至少退休以後才需要思量。然而事實上，現在越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊，猝死事宜時不時發作於國人眼前，怎麼辦？
中年養生，從養成這幾個習慣最先
臨床上不難看到這樣的徵象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病正趨於年輕化。統計資料也显示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。現在，中青年男性普遍應酬多，用飯喝酒沒有控制，造成脂肪攝入太多，加上運動不夠、生涯不紀律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說，許多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。而乳腺增生、子宮肌瘤，另有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑鬱症等問題，也困擾着越來越多的女性同夥。仔細考察可以發現，這些疾病許多與情志有關。現代女性有三大特點：一是精神需求高，生涯、事情難以獲得知足感;二是情緒顛簸大，易發脾性、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想，愛鑽牛角尖。耐久情志不隨、氣忿、焦慮，造成肝鬱氣滯，影響機體康健。
因此，養生應從中青年最先，捉住重點，防患於未然。對男性來說，最好從年輕時就養成熱愛磨鍊的習慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不需要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、田野遠足等方式，打造人脈圈。女性同夥則要學會給自己減壓，不要完全被生涯、事情的瑣事困住，每周可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心裏。寬容和明白他人，知足常樂。
無論何種歲數、性別，康健的生涯習慣都是必不能少的。
首先，一日三餐要準時，不要經常變換。同時憑證中醫的“順應四時”看法，合理調整起居生涯。可以試着過一下“暮年式”的生涯。那就是早晚遛遛彎，晚飯後看看電視劇，通過這樣的設施讓自己暫時脫離事情和事業，真正放鬆大腦。
其次，堅持康健飲食。中醫以為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的設施是在家用飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年後，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高卵白食物，延遲中、暮年人疾病的發生。
再次，把運動融入生涯。在我看來，最好的運動是散步和爬樓。可以與事情或生涯連繫起來，好比上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最後，保持樂觀情緒。上班時要精神集中事情，下班后要學會休息與放鬆。遇到問題要換位頭腦，多想起勁向上的一面，善於思索，並善於傾吐，只有這樣，才氣心情愉快。
調養腸胃，抓好三餐
腸胃欠好是現代人普遍存在的康健問題。海內一項涉及1.5萬人的觀察显示，95%的人都有過腸胃不適、噁心、胃痛胃脹等癥狀;跨越八成的受訪者有排便問題，可見腸胃不適已經成了現代人的常見問題之一。據統計，慢性胃炎作為一種常見病、多發病，在康健人群中的發病率高達60%。我國的幽門螺旋桿菌的熏染人數，估量約為1億左右，而幽門螺旋桿菌是導致胃癌的高風險因素。
北京中醫醫院前院長李乾構示意，現代人的腸胃問題由多種因素組成，首先是生涯節奏的加速，導致三餐不紀律。忙碌的事情導致人們天天都處在主要的節奏中，這就讓許多白領無法做到三餐紀律，有時飢一頓飽一頓，有時忽略了早餐，有時甚至整天都不用飯……這些三餐極不紀律的狀態很容易造成腸道過飢或過飽，加重腸道的肩負，導致腸胃雜亂。
其次是吃得多的時機太多。晚上本應少吃，讓腸胃逐漸進入休息的階段，但現代人的應酬多數在晚上，下班本就不早，應酬的時間又對照長，喜悅之時再來兩杯酒，都市讓腸胃晚間加重事情肩負。晚上吃太多，不僅對腸胃欠好，還會影響睡眠。
再次，壓力大運動少。壓力過大直接影響的心理功效就是腸道功效異常。如胃酸過多、減緩蠕動或加速蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜，加速蠕動會造成一再腹瀉，減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動，是現代人的通病，運動可以促進消化，減輕壓力，每周舉行150分鐘中等強度的運動有助於身體康健，但許多人不僅難以保證運動時間，甚至連基本的散步都做不到。
最後，要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的發作就是飲食過於油膩造成的，大魚大肉還會讓腸胃受到磨練，稀奇是一些油炸食物、肯德基、麥當勞的盛行很容易讓人童年就加重腸道肩負，使得現代人腸胃泛起的問題越來越多，也出現愈發年輕化的趨勢。
李乾構示意，可能是以為腸胃問題太過普遍，也可能是由於胃腸的不適不算大病，許多人縱然發現自己的腸胃有問題，也不會實時接納措施，導致腸胃問題加重。有觀察显示，面臨腸胃問題25%的人會置之度外，僅有15%的人會選擇就醫。
他指出，敬服腸胃首先要從控制飲食做起。只管做到三餐紀律，無論怎樣，早飯一定要吃。中暮年人的腸胃功效已經最先退化，生涯要只管紀律。中年人一定要謹記用飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不外飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。另有在飲食上要明白連繫環境，好比川渝區域的人愛吃辣，但若是耐久生涯在北方，愛吃辣的口味就要有所改變，事實川渝區域濕潤，吃辣可以祛濕，而北方乾燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。
對於經常泛起胃脹、消化不良等狀態的中年人，李乾構建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些葯食同源的食物有助於健脾胃，另外，可以喝點酸奶舉行調治，酸奶經由發酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注重的是，酸奶不建議喝太涼的，稀奇是夏日，常溫的酸奶對腸道康健更好，由於涼酸奶溫渡過低，會對腸道造成刺激。年輕時火力旺，問題展現不出，年數逐漸變大后，涼酸奶對腸胃的刺激更大。
櫻桃美味又營養，4大功效好處多多
李乾構還強調磨鍊有助於腸道保健。壓力會影響腸道蠕動，而運動可以釋放壓力，刺激腸道蠕動。此外，運動也會讓人釋放多巴胺，使人感應快樂。
最後，中年人要少吃垃圾食物，如利便面、油炸食物等，這些食物雖然口感較好，但營養極低，稀奇是油炸食物，營養早已在高溫下損失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖，更會增添中暮年人的腸胃肩負。
此外，泛起胃腸不適時，一定要實時就醫，需要時舉行胃腸鏡檢查，及早發現問題，管住疾病。
人到中年，五不扛
人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔經常壓得人喘不外氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺着，困了餓了也要加班加點，默默遭受苦悶與委屈，扛下多重壓力的結果是康健出了大問題。以是，人到中年要做好以下幾點：
不扛病。胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生涯常態。殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯搪塞了事，容易小病拖成大病。好比，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關;經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡清掃惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病，最主要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再主要，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生涯方式。
不扛餓。客戶文案沒做完，暫且又加了一台手術……此時，許多人會選擇“忍飢受餓”，等加班竣事再飽餐一頓。研究發現，飢餓時血糖降低，會發生頭暈、注重力不集中、影象力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功效，導致智力下降。另外，不準時用飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經常不準時用飯，膽囊不縮短，久而久之會引發膽結石。因此，一定要保證三餐紀律，尤其是午餐和晚餐，不要太過拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅乾、足夠的水等，實時給身體“加滿油”。
不扛困。耐久熬夜，容易打亂生物鍾，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾性浮躁、注重力不集中等問題。另外，許多中年人在加了一宿班后開車回家，迷糊狀態下開車的反映速率等同於酒駕的反映，極易引起交通事故。建議晚上只管在11點前入睡，早上7點左右起床。縱然不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。
不扛累。正所謂積勞成疾，人的許多疾病都是累出來的，耐久太過疲勞會泛起焦慮、失眠、影象力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。當感受體力不支時，證實你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。每延續事情2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞太過者要注重多彌補營養物質，但切記飲食不能過於油膩，果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好事情和生涯節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高事情效率。平時可以多做些有氧運動，好比跑步、騎車。
不扛壓。中國人的性格對照隱忍，許多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋着不說，耐久精神高度主要、得不到釋放，就會扛出大問題。以是，一定要學會為自己減壓。一是起勁面臨難題，準確熟悉自己的身體素質、知識才氣、社會順應能力等，只管阻止做一些力所不能及的事;二是可以約三五密友遠足、擁抱大自然，到戶外做做運動或者去唱唱歌;三是推拿也有助於釋放壓力。
人到中年必須傾軋體內6大陰毒
人到中年以後，體內的陰氣最先增添，陽氣逐漸消退，這是生命的自然紀律。隨着陰氣的增進，身體內里積累了許多過剩的濁物，即中醫所說的“陰毒”。陰毒包羅水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒，學會傾軋這些陰毒，才氣為體內陽氣爭取生計的空間。
水毒。陰毒中最嚴重的就是水毒，一樣平常由腎功效虛弱引起。40歲以上的人應該注重，若是早上起來下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅逐水毒，首先要看醫生，檢查腎臟和心臟有無疾病，若是水毒是因腎功效欠好導致的，可以服用金匱腎氣丸，通過溫腎來調念頭體的氣化能力;若是腎臟和心臟都沒有病，那說明氣血運行欠好，需要多運動，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。
濕毒。濕是水的異常形態，由水轉化而來。體內有濕毒的人，一樣平常显示為舌苔白膩、噁心、不想用飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾性虛，不能化濕導致的。我們常吃的食物中，豆類最養脾，可以用種種豆子熬成粥喝;還可以用党參、白朮燉肉吃，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。
痰毒。有的人早上起來一直吐痰，沒完沒了，這就說明有痰毒了。痰毒一樣平常由飲食而來，或因肺功效欠好導致。若是氣管欠好，痰多，可以喝二陳湯來治癒，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。一樣平常飲食上，蘿蔔是最好的化痰食物，可以買生蘿蔔加點香醋涼拌吃;另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。
脂毒。有脂毒的人一樣平常偏胖、脂肪較多，經常喝酒、吃肉、吃油炸食物，對肝臟危險很大，易得脂肪肝等疾病。想祛除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷恭弘=叶 恭弘煮水喝，可化痰降脂;平時應多吃洋蔥等蔬菜;還可按揉小腿上的豐隆穴(位於外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處)，可以消食導滯，削減脂肪。
瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年最先泛起的，一樣平常显示為舌下脈絡發紫、容易忘記、皮膚乾燥、胸悶憋氣、神色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，祛除血管垃圾。
氣毒。氣毒是存在肺內里的毒，中醫以為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功效欠好，一樣平常身上氣息大，若有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以天天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣傾軋來，保持體內空氣的新鮮。
值得提出的是，肝是人體最大的排毒工廠，想要祛除毒素，要從基本上保肝養肝，使之能解毒排毒。建議經常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各種新鮮蔬菜。(人民康健網綜合自生命時報)
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