在健身房運動多長時間之後會有效果
隨着人們運動意識的逐漸增強越來越多人熟悉到了運動對於康健的主要性，以是許多人都很喜歡通過運動來保持康健其中瑜伽是一種受用局限對照普遍的運動方式，由於瑜伽這種運動對照緩和對於身體也沒有那麼高的要求以是許多人都喜歡練瑜伽。
瑜伽是現在用來塑身減肥對照好的一種健身項目，通常都是會被女性同夥們當做塑身對照好的方式，然則在練瑜伽的時刻稍不注重照樣會受到一定的危險，讓自己泛起肌肉拉傷的問題，由於練瑜伽的歷程中也是需要有很大的力度，這就需要做好防護的事情，而且做的時刻還要注重呼吸平和，不要太過急躁。
瑜伽呼吸口訣
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包羅不殺生、忠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》以為，在作瑜伽功之前，一小我私人必須要有充實的道德修養，否則的話，他的心是不會鎮靜的。
2、尊行(niyama)：指應遵守的道德準則，包羅
(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對心裏污濁的清凈，為“內凈”)
(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學習經典、念誦聖音——唵“Om”)
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。
瑜伽呼吸口訣
3、體位(asana)：指保持身體平穩、輕鬆自若、精神放鬆。包羅蓮花坐、英雄坐、祥瑞坐、金剛坐、至善坐等等。
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4、調息(pranayama)：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注重呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。
此外，還要注重四件事：
(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的局限;氣息吐出以後，氣息在宇宙中到達什麼地方。
(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣歷程中，一定要保持速率適中、距離和節奏合宜。
(3)“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
(4)“專註一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專註在某一點上，不能渙散。
5、攝心(Pratyahar)：指抑制種種感受感官，使感官的流動完全置於心的控制之下。
瑜伽呼吸口訣
6、凝思(dharana)：是使心專註於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專註於外界的一種工具，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專註一處的心與所專註的工具相統一、使主客觀相融合。
8、三摩地(samadhi)：就是真正到達了心與其專註的工具冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指到達三摩地后，仍然帶有一定思慮情緒的狀態。後者，指心的一切轉變和作用都已經斷滅，完全到達與專註工具合一的狀態，即瑜伽的最高境界。
瑜伽雖然是一種對照緩和的運動方式然則瑜伽中也是存在着對照多的技巧的，其中在做瑜伽的時刻呼吸方式很主要準確的呼吸方式可以讓你更快的進入到瑜伽的訓練狀態當中，而且對於人的身體也有着對照好的調治效果以是要掌握準確的呼吸方式。
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