俯卧撐的動作要領以及俯卧撐技巧
俯卧撐是我們生涯中對照常見的一種身體的磨鍊方式許多人都很喜歡通過俯卧撐的方式來磨鍊身體，其中尤其是男性對於俯卧撐更是有着對照多的偏心俯卧撐可以磨鍊我們身體中對照多的肌肉部門以是掌握準確的俯卧撐姿勢顯得十分主要。
俯卧撐是我們在家裡可以磨鍊的一種健身方式，主要是適合男性的體育項目，可以磨鍊肱三角肌以及臂力，以是俯卧撐的做法，人人應該要學習正規的姿勢，阻止肌肉泛起拉傷的情形。俯卧撐是做法是要保證胸部貼地以及手掌放在地面上，然後身體往下壓舉行磨鍊，人人可以學習準確的演習方式。
俯卧撐的做法
俯卧撐的準確做法姿勢
第一步
胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
雙肘向兩側脫離，逐步伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停留一會兒。
第四步
逐步的彎曲手臂，放低你的身體。
第五步
直到胸部接觸到地面並停留一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重複以上步驟。建議每次磨鍊分5組，每組距離休息1-3分鐘，前4組每組20次，最後一組憑證自己體力而定。
俯卧撐的準確做法 俯卧撐的準確姿勢
俯卧撐的做法
做多少個俯卧撐可以達到鍛煉的目的
俯卧撐磨鍊那裡的肌肉
1、複合組俯卧撐
磨鍊部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌
2、尺度俯卧撐
兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部樞紐。眼睛向前看，下降身體至胸能險些能觸碰着地面，保持背部挺直，然後又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注重動作的節奏。
3、上斜俯卧撐
兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個演習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，由於更多的肌肉會介入動作來保持平衡，包羅腰腹肌。
俯卧撐的做法
4、下斜俯卧撐
兩腳放在長凳上支持，手置於地上。下降身體至胸險些觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。
5、強力俯卧撐
演習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
做法：起始姿勢與尺度俯卧撐相同，然則在右手置於地面的同時，左手放在一個約莫20厘米高的支持物上。逐步下降身體直到左肩靠近左手，然後用發作力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。
6、肱三頭肌俯卧撐
演習肌肉：肱三頭肌。
與尺度俯卧撐做法相同，但兩手併攏支持並有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合併稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負重。
對於人們來說差其餘俯卧撐方式對於身體的部位有着差其餘訓練方式，以是人人若是想要針對差其餘部位舉行訓練的話要選擇差其餘俯卧撐姿勢，對於人們來說實在俯卧撐的做法並不難然則需要演習掌握準確的俯卧撐姿勢若是姿勢錯誤對身體是有損傷的。
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