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（原題目：山寒水冷?溫補養精?冬季時節學會“珍藏”）
昨天是二十四節氣中的立冬，也是冬季的第一個節氣，意味着秋季的竣事和冬季的最先。中醫以為，人體與自然界一樣，“萬物皆生於春，長於夏，收於秋，藏於冬”，因此從立冬最先，就要進入“珍藏”階段，以到達與自然協調的狀態。
北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科主任李歆專門帶來立冬養生攻略，教人人在這個時節“珍藏”。
【飲食篇】
立冬餃子 溫補為主
在古代，立冬是相當主要的日子。俗話說：“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。在北方，立冬吃餃子已有上百年的歷史。立冬又稱“交冬”，意為“秋冬之交”。餃子有“交子之時”的意思，立冬吃餃子意味着秋、冬季節的交替。
李歆指出，立冬之後的飲食要以溫補為主，差其餘餃子餡料功效也不相同，應憑證自身情形選擇餡料，羊肉、牛肉、韭菜、茴香、蘿蔔、白菜等都是立冬水餃餡料的不錯選擇。
民間有“立冬、補冬”的習俗，然則在生涯水平不停提高、飲食愈加厚實的情形下，稀奇是高血壓、高血脂、高血糖人群，不建議太過溫補。
【起居篇】
早睡晚起 養精蓄銳
立冬時節，起居調養強調“早卧晚起，必待日光”。早睡可養人體陽氣，遲起可養人體陰氣。也就是說，在嚴寒的冬季，應當早睡晚起，日出而作，保證足夠的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精蓄積。
立冬事後，陽氣不足會導致一部門人格外怕冷，甚至手腳冰涼。“足少陰腎經起於足小趾，足心湧泉穴為其主穴。”李歆建議，睡覺前先用溫水泡腳，然後點按湧泉穴，這樣做可以禦寒保暖，還可以強腎固本。
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此時，北方最先集中供暖，室內空氣加倍乾燥。睡覺時，應適當增添室內濕度，相對濕度維持在50%左右，阻止口鼻黏膜乾燥導致上呼吸道熏染、鼻出血等疾病多發。
【運動篇】
堅持磨鍊 阻止受涼
立冬時節，天氣寒涼，加入體育磨鍊的人也大大削減。民間諺語稱：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗”，說明晰冬季磨鍊的主要性。冬日雖寒，人人仍要持之以恆舉行身體磨鍊。“冬季磨鍊不只可以舒筋活絡，提高人體抗寒能力，還可以通暢血脈，增強體質、提高免疫力，削減患病幾率。”李歆示意。
冬季最好選擇緩和的運動，阻止猛烈運動，若汗出過多，造成陽氣外泄，是對人體有所消耗的。固然，這種情形也是因人而異，若是素體強壯，營養狀態好，不必過於拘泥於此，只要注重防止運動損傷，阻止大汗后受涼受風即可。
【衣着篇】
防寒保暖 護背護心
冬季到來，防寒保暖最主要，憑證《黃帝內經》中“去寒就溫”的養藏原則，褻服應以溫暖恬靜為主，外衣可選用暖色和色度較深的面料，如紅、橙、黃、藏青、鐵灰等色。此外，帽子、鞋襪、圍巾等，也應憑證季節轉變合理選用。
人一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，泛起上呼吸道熏染或陳疾複發、加重等徵象。對於老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其主要。此時，穿一件貼身的棉（羽絨）背心是最好的選擇。
李歆提醒，冬季穿衣不宜過暖過寒、急穿急脫、乍寒乍熱，以防機體因缺乏耐受風寒的能力，且抗邪防病能力削弱而生病。
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