拉筋運動前需要了解哪一些注意禁忌
許多人都有過這樣的履歷，稀奇餓時由於有事要忙顧不上吃器械，等到事情忙完反而不餓了，人人都稱之為“餓過勁”。為何會泛起餓過勁的徵象，這要追溯到我們血糖的泉源。
血糖是為我們提供生命流動最主要的能源保障。正常血糖會維持在一定局限內，當血糖降到一定值，人就會泛起飢餓感。這時若進食，食物中的碳水化合物會對血糖舉行實時彌補，消除飢餓。若是此時沒有進食，人體就會剖析存儲在肝臟中的肝糖原，促使血糖濃度回升。然而肝糖原的儲存是有限的，接下來就會發生糖異生，通過剖析肌肉和脂肪來將血糖維持在合理局限。血糖上升，機體能量獲得彌補，飢餓感消逝。
許多人不把餓過勁當回事，甚至以為順便減肥挺好的。事實上，這種應急方式常態化並非好事。第一，餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織，長此以往會造成肌肉組織丟失，進而引起基礎代謝和人體免疫力下降。第二，靠餓過勁減肥，更容易反彈。節食減肥雖然可以一定水平上降低體重，但隨後卻容易導致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。由於節食會造成肌肉組織損失，使得減肥后基礎代謝率降低，新陳代謝減慢，脂肪更容易聚積。第三，糖友若經常餓過勁，則容易導致血糖顛簸幅渡過大。中華醫學會宣布的《糖尿病患者血糖顛簸治理專家共識》指出，血糖顛簸是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風險因素，也是糖尿病視網膜病變的危險因素。此外，泛起顯著的飢餓感不進食，還可能導致低血糖。稀奇對於一些歲數較大、病程較長的糖友而言，這種低血糖還可能是無癥狀的，嚴重者可危及生命。
拉筋運動的正確姿勢方法是什麼
既然餓過勁不能常態化，一樣平常生涯中應該若何預防？首先，紀律飲食，吃好一日三餐。一日三餐紀律飲食是保證康健的基礎，也可阻止長時間不進餐，造成血糖得不到實時的彌補。其次，選擇低升糖指數的食物，好比粗糧、果蔬等，它們的消化吸收速率慢，其中的糖分能緩慢而持久地進入血液，從而有助延伸飽腹感。最後，隨身攜帶康健小零食，好比水果、牛奶、堅果、無糖小麵包等，當泛起飢餓感而無法實時用餐時，可以適當吃一點零食彌補能量。
中國註冊營養師 陳煌莉
為什麼運動后需要做拉筋運動