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若是我們的飲食晚飯對照厚實，大大魚大肉，一些刺激性的食物，吃多了的話，夜晚更容易失眠，加倍不容易入睡，以是一樣平常的習慣當中，我們需要注重想要阻止失眠，預防泛起失眠的情形的話，生涯習慣是異常主要的，那若何預防失眠呢?今天小編就來跟人人分享一下，改變5種生涯習慣有用預防失眠。
詳細的解答如下;
1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不恬靜也睡不着。若是腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有輔助。可能導致腹部脹氣的食物包羅：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而滋擾你的睡眠。
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3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延伸胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐放置在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有卵白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種服法另有一個利益，就是阻止發胖。
4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡欠好的緣故原由是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加速、血壓上升，它也會削減褪黑激素的排泄，這是一種腦部松果體排泄的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。然則一些對咖啡因敏感的人，縱然只是在下晝喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
5、酒類：睡前飲酒曾經被許多人以為可以促進睡眠，但最近的研究證實，它雖然可以讓人很快入睡，然則卻讓睡眠狀態一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。以是，飲酒的人縱然睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感受。
若是是想要有一個好的睡眠的話，睡覺之前不要喝許多的酒，然則我們可以在晚飯後吃一些對睡眠清閑情緒有用果的水果，也不要喝一些咖啡因，或者過多油膩辛辣刺激胃部等等的食物，對於我們在夜晚入睡快速入睡的方面是沒有輔助的。
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