詳解三種運動保健腰部技巧
“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。”這是《黃帝內經》中對於春天的敘述，也就是說：春季是推陳出新、生命萌發的時令，天地自然生氣勃勃，萬物欣欣向榮。天人合一，人體與自然界響應，也處於陽氣升發、陰消陽長的階段。但許多人卻在這一個生氣勃勃的季節里經常感應昏昏欲睡，也就是所謂的“春困”，這是什麼緣故原由呢？
現代醫學以為，這是由於春季天氣漸暖以後，身體的汗腺、血管由冬天縮短的狀態轉為舒張，外周血液循環逐漸興旺導致大腦供血響應削減，缺氧而引起的。這是人體對自然轉變的一個正常反映。隨着身體對天氣的逐漸順應會自然緩解。然則若是春困的癥狀對照顯著且連續時間較長，就要引起我們的小心，稀奇是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫院就診，以除外有病情加重或突發危險的可能性。
中醫以為導致春困有以下幾方面的緣故原由，一是與冬天的養護不足有關，冬季是閉藏的季節，陽氣深伏於體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要太過操勞，顧護好陽氣以提供春生的需要，若不注重損傷了陽氣，就會導致春季陽氣升發不足，從而引發春困；二是肝氣鬱滯、氣機不暢，我們都知道春季是肝臟所主，只有保持肝氣的愉快條達，才氣使陽氣自然升發，若肝鬱不暢就會影響陽氣的正常升發，從而引發春困；三是脾的運化失常，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升，從而引發春困，同時還可能伴有疲勞乏力、食慾不振或腹瀉等癥狀。
那麼泛起了春困的癥狀，我們應該若何應對呢？
《黃帝內經》中說：“夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”這是對於春季養生最準確的歸納綜合。 就是說，人們應該早睡早起，漫步徐行，保持精神愉快愉快，不要濫行殺伐，以保持萬物的生氣。這就是順應時令，調養升發之氣的方式。
首先在起居方面，春困更應注重保持紀律的睡眠，應該早睡早起，追隨自然天氣的轉變，天黑即眠，早上太陽升起之時就起床，使人體的陰陽轉變與自然的陰陽轉變相相符。注重一定不要睡懶覺，睡眠不是越多越好，早上賴床會影響身體陽氣的升發，反倒會加重春困。中午可以小憩一會兒，中醫考究睡子午覺，適當的午間休息有利於身體的陰陽調治，但時間在20分鐘到半小時為宜，過長的晝寢會適得其反，損壞身體節律。
在運動方面，建議人人應當在太陽升起之後，在清新的早晨舉行適當的體育磨鍊，調念頭體的活力，這樣不僅有利於陽氣的升發，還能夠提高夜間的睡眠質量。最佳的運動方式是“廣步於庭”，即選擇一些相對舒緩的運動，如散步、打太極拳、踏青等。
在飲食方面，春季飲食應保持清淡及營養足夠，相宜溫熱食物，忌食生冷以免殺伐陽氣，忌食油膩以免傷脾而影響運化，少食辛辣以免上火。可適當的食用些輔助陽氣升發的食物如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。適當的彌補卵白質，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆乳等，以彌補身體需要。春季應適當的削減酸味的食物，因酸入肝，肝氣過旺則會克脾，使脾運化失常。脾虛的同夥可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。
春季還要注重保持情緒愉快，因肝主情志，情志不暢最易導致肝鬱氣滯，還會影響脾胃運化，從而加重春困。
另外，平時可以多做梳頭的動作，可以改善頭皮的血液循環，有利於緩解春困並改善睡眠。同時中醫以為頭是諸陽之會，漫衍着大量的穴位，梳頭的動作可以推拿到頭皮大部門的穴位，不僅可以緩解春困，更有利於身體康健。
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最後，再給人人先容兩款改善春困的藥茶。
舒肝茶
因素：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g
方式：開水沖泡，代茶飲
相宜人群：肝鬱氣滯者
健脾茶
因素：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g
方式：開水沖泡，代茶飲
相宜人群：脾虛者
（作者：北京中醫藥大學東方醫院亞康健科 楊婷）
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