穀雨養生重祛濕 一粥一飯祛疲乏
心肺耐力是人體保持身體流動的能力，反映了一小我私人身體行使氧氣的能力。心肺耐力的主要指標包羅最大攝氧量、無氧閾值和攝氧效率，這三項指標是國際公認的權衡心肺耐力的黃金尺度。2013年美國心臟協會將心肺耐力納入美國國民身體康健指標。現在，在天下局限心裏腦血管疾病和腫瘤的發病率居高不下，科研職員針對種種危險因素舉行了大量研究，好比糖尿病、高血壓、高脂血、高尿酸等，種種危險因素綜互助用，導致心腦血管疾病的發病率增添。統計研究發現，另有一項指標，遠遠跨越上述危險因素，與心腦血管疾病和腫瘤的發病率呈正相關，那就是心肺耐力。與上述危險因素相比，心肺耐力決議着心腦血管疾病和腫瘤的發病風險以及人群殞命率，對疾病預后的影響更大。
一樣平常生涯中，我們經常用體溫、脈搏、呼吸頻率、血壓來代表人體一樣平常生命體征，心肺耐力看法的泛起，進一步將人體的活力、身體的精準素質評估納入了臨床醫學局限，一方面，能夠加倍周全地舉行個體康健水平評估；另一方面，為醫療監視下的運動方案制訂提供了精準的數據支持。
運動能夠提高心肺耐力嗎？
運動可以提高心肺耐力，絕大多數人可能會首先想到跑步、爬山、俯卧撐等運動。是的，只要運動，就可以提高心肺耐力，然則大多數熱門的體育動作和訓練方式不能提升攝氧量。好比短跑的人氣力異常壯大，攝氧量紛歧定大，而長跑和游泳對於攝氧量的提升輔助更大；太極拳、八段錦可以提升軀體的穩固性，配合適當的慢跑也能提升攝氧量。
跑步、爬山、俯卧撐可以演習氣力和耐久力，若是將氣力訓練和有氧耐力訓練舉行合理設計，就能提高心肺耐力。一些人體檢發現身體指標異常，立刻最先舉行起勁的運動訓練，殊不知由於沒有找到適合自己的運動強度和方式，體育成就雖然提升了，但身體卻由於運動受傷了，太過疲勞導致免疫力下降了，這就是一次大強度運動后很容易傷風的緣故原由。這種太過的運動逾越了身體調治的極限，對身體康健異常晦氣。
憑證研究，從心力衰竭患者到專業運發動，高強度間歇訓練和每隔幾天舉行氣力訓練均能夠有用提高攝氧量，而且不容易受傷，不外這樣的精準訓練需要連續3個月以上。
胳膊腿強壯就代表免疫力強嗎？
胳膊腿強壯代表身體運動素質中氣力素質高，能到達體育追求的“更高、更快、更強”的目的，然則胳膊腿強壯不代表免疫力強，免疫力是人與生俱來的一種抵禦病原體入侵的能力，包羅細胞免疫和體液免疫，對於康健人而言，免疫力並非越強越好，而是貴在平衡。胳膊腿強壯、心血管康健、心肺耐力好是免疫功效正常的基本條件。
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若何提高心肺耐力？
最早北歐越野跑運發動提出了一種運動，名為法特萊克，是一種快慢交替的長距離奔跑，這樣可以提高越野能力。往後，提出了一種名為高強度間歇訓練的方式，高強度刺激肌肉氣力，低強度提升耐力（也就是有氧耐力）。
回歸到通俗人群，我們在舉行心肺耐力訓練前，首先要思量心肺功效能否吃得消。近十年來，一些專家針對心臟病和腫瘤患者設計了一些運動訓練方案，如慢跑快跑交替、氣力訓練與慢跑交替等，發現這種運動訓練方案對上述人群的康健有益。於是這種運動訓練方案逐步成為針對中暮年人和心臟病患者的平安有用的運動方式，可以憑證運動者的身體現真相形適當縮短高強度運動時間，略微延伸低強度運動時間。
也有研究显示，中國的太極拳就是一種高強度和低強度交替的運動，需要憑證身體情形設定強度。總體而言，高強度間歇訓練是一種極為簡樸通用的方式，只要循序漸進、力所能及，就能有用提升心肺耐力，從而珍愛免疫力。
本文節選自《活出康健——免疫力就是好醫生》，主編王貴強、王立祥、張文宏，由人民衛生出書社出書。
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