上班族該若何康健地午休

上班族如何避免亞健康

上班族一樣平常都需要午休,那麼午休時間若何放置就顯得很主要了,好的午休可以讓自己精神優越,下晝還可以加倍高效地事情。那麼上班族該若何康健地午休呢?

1、尋找恬靜的睡眠環境

只管不要在工位上睡覺,尋找一個平靜的集會室或其他場所休息。也不要趴着睡,可以找兩把椅子並在一起讓身體只管平躺休息。

2、晝寢前不宜吃太飽

睡前不宜吃太飽,不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來分外肩負,刺激性食物也會使神經處於主要狀態難以獲得休息。

3、晝寢時間只管不要跨越30分鐘

上班族亞健康的原因有哪些

康健的晝寢以15～30分鐘最適當,若是跨越30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,而且午覺睡太久的話,醒後會有稍微的頭痛、全身無力,這是由“睡眠慣性”所造成的。

4、午休不宜坐着睡

許多人在辦公室加班后習慣坐着睡的人,醒來后往往以為頭暈、耳鳴及視物模糊等,這是“腦缺血”引起的,稀奇是中暮年人心功效較差,心率較慢,大腦供血不足可引起上述癥狀。

5、飯後不宜馬上午休

現在上班族一樣平常時間都很主要,許多人午飯後馬上就睡。晝寢一樣平常要在午飯後30分鐘最先。剛吃過午飯,人的胃腸蠕動增強,血液循環加速,這時入睡,心臟供血量少,導致胃腸功效雜亂,也會影響全身和大腦的供血,睡醒後會加倍疲勞。

6、晝寢前不要玩手機

正如晚上睡覺前不要玩手機一樣,晝寢前也最好不要玩手機。許多人都習慣在晝寢前,拿起手機滑來滑去。然則,午休的時間很名貴,玩手機很容易不知不覺就錯過了午休的時間,導致午休時間不足。

上班族怎麼吃健康