上班族怎麼吃康健

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現在許多白領忙於事情,沒有太多的時間打理生涯,午餐多以盒飯為主。而且許多人飲食都不紀律,常有種種腸胃的問題。想要改善腸胃,首先就要調治飲食,那麼上班族怎麼吃才康健呢?

1、逐日三餐,準時定量

不少白領都有不吃早飯的習慣,這樣實在對身體很欠好。很容易疲勞,事情效率降低。另有一些人一日三餐沒有紀律,等餓了就吃,或者喜歡吃零食,這都是欠好的飲食習慣。建議逐日三餐,準時定量。

若是不能實時用飯,上班族們最好能夠在辦公室準備一些小零食,餓的時刻可以隨時食用一些,以保證身體不會飢餓,維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食,而對於蛋糕、薯片等一些高熱量卻低營養的食物最好就不要吃了。

2、營養平衡

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為了阻止營養不良引起的身體虛弱,白領的飲食要營養平衡。如每餐一個水果;天天兩次蔬菜;食用含有澱粉的食物;天天一次肉、魚或者蛋;或者是逐日一杯卵白粉,即能增強免疫力,又能彌補能量,最後另有每餐必不能少的奶製品。

3、彌補維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它另有助於增強免疫功效,抵制病毒入侵。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

4、吃好午餐

上班族們一定要拿出豐裕的時間來吃好午餐,而且應該注重提高飲食質量,多吃一些高卵白食物,如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產物和豆製品。由於這類食物中的優質高卵白可使血液中酪氨酸增添,使頭腦保持敏銳,對增強明白和影象功效有主要作用。

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