如何判斷自己的飲食結構是否合理
海內疫情逐漸好轉，不少人迫在眉睫地走出家門，重拾戶外運動的快樂。尤其是愛散步的中暮年人，更是加大運動量，想把之前居家時代的步數“補回來”。
美國國立衛生研究院近期在《JAMA》上揭曉的一項研究显示，對中暮年人而言，與天天走4000步相比，走路步數到達8000和12000步，劃分與全因殞命風險下降51%和65%有關。走路步數越多對人體越有益嗎？中暮年人若何計劃合適的運動強度？
北京大學第一醫院全科醫學科住院醫師祁禎楠示意，運動對康健有益，掌握好度更主要，“中暮年人若是掉臂自身狀態，盲目追求步數，極有可能影響心血管系統，甚至對樞紐、韌帶、骨骼造成危險。”
《中國住民膳食指南》建議，成年人天天舉行累計相當於6000步以上的身體流動。祁禎楠提醒，“中暮年人可憑證自己的現真相形選擇合適的運動量，建議只管不要跨越12000步。”
“除正常的散步、健步走等方式外，可實驗些新的走路方式，例如‘10點10分’走、‘三呼一吸’走、一字步走等方式。”祁禎楠先容，磨鍊時添加這些走路方式，或可到達事半功倍的效果。
“10點10分”走，有益頸椎
方式：雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，仰面挺胸，舉行行走磨鍊，天天堅持200步，要保證動作的準確性，不要由於胳膊酸疼就鬆懈下來。這種走路方式有助於磨鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
提醒：舉行“10點10分”走時，應適當地降低行走速率，以保持身體的平衡。
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“三吸一呼”走，最能養肺
方式：天天走路時心裏數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，前三步為吸氣，第四步呼氣，動作可強調，身體挺直，不要駝背。這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而珍愛肺部康健。
提醒：“三吸一呼”走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。
“一字步”走法，可防便秘
方式：左右腳要輪流踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌着地的同時，劃分向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成天天走路的一個環節，走500米就夠。這種走路方式會動員胯部扭動，有助於增添腰部氣力，刺激腸胃蠕動，能有用防治便秘。
提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，只管保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
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