適合上班族的運動

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許多上班族常坐着上班,不怎麼動,很容易泛起腰酸背痛、眼澀畏光等種種癥狀,想通過運動來緩解這些癥狀,那麼適合上班族的運動有哪些呢?

1、打羽毛球

打羽毛球很適合經常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。由於準確的打球姿勢要求背部挺直放鬆,耐久堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。耐久打羽毛球可增強全身肌肉,使各處肌肉不易聚積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你加入其它體育運動發生起勁的影響。

2、游泳

游泳不只可以磨鍊心肌,使心髒的血博出量增添,還能使人增強呼吸功效,增大肺活量。經常游泳的人不只可以保持勻稱的身體,還能擁有一身雪白逛街的皮膚。

3、健身球

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健身球可以提高人的柔韌、氣力、平衡、姿態和心肺功效,異常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族演習。

4、單車通勤

踩單車上班對身體有益處,信託這人人都是知道的。一樣平常而言,自行車通勤每半小時約燃燒180~200卡熱量,耐久保持騎車習慣可有用降低心血管疾病風險,改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習慣下,大部門單車通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。這項運動也是白領中很盛行的健身方式。

5、HIIT

通過HIIT訓練后體質的改善和提升,會讓你做許多事情都變得輕鬆許多。對於考究效率的人來說,短時間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓練益處,最適適時間不多的上班族。

6、跳繩

跳繩可以促進血液循環、供應大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高頭腦和想像的能力,一樣平常來說,每次跳15分鐘就可以了。

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