春茶飄香 你真的會健康飲茶嗎？
徐照娟，是山東大學第二醫院援助湖北醫療隊照顧護士組第二組的組長，今年2月初，在隊員群里說到，疫情當前，為了不虛耗防護服，從破曉3點起到下班，延續10個小時沒有喝水，只管事後一直補水，但照樣沒有傾軋一滴尿液。
被稱為“女超人”的徐照娟，事後接受記者採訪說到，“我在群里留言的本意，就是想提醒一下人人，事情時適量飲水是異常需要的。”
10個小時不喝水的“女超人”身體似乎被抽幹了一樣，疫情當下，我們由衷佩服一線職員的艱辛與支出，但10小時脫離了水分，對人體會發生一定影響。
水分佔有了人體的70%，它能夠輔助人體調治溫度、推動新陳代謝、促進種種營養物質吸收、運輸及排毒。一旦水分不足，體內細胞缺失水分，就會造成身體性能下降。
喝水過多，結果很嚴重
人體雖然需要實時彌補水分，但喝水也是有考究的，一次性飲大量水，反而會增添了胃腸肩負，給身體帶來危險。
增添腎臟肩負
眾所周知，人體排毒一部門是通過尿液把毒素傾軋體外，而尿液的主要因素中有97%是水分。若是喝水太多，就意味着腎臟要過濾大量水分，超出負荷反而打破了機體原有的平衡。
引起水中毒
腎髒的排水能力是有限的，約為0.7L~1L/小時。當人體1小時內飲水量跨越腎臟運作的尺度，就會使體內細胞太過膨脹，導致低鈉血症，人體就會泛起頭暈、吐逆等，這種低鈉癥狀也就是水中毒。水中毒嚴重時，甚至會泛起抽搐、昏厥，甚至危及生命。
以是說，人體在缺水或彌補水分的情形下，必須掌握飲用量及喝水的速率，過量、過快都晦氣於體內細胞的吸收，反而危及康健。
康健飲水，你要這樣做
按量飲水：我國的膳食指南建議，成年男士日均飲水1700毫升，成年女士日均飲水1500毫升。
解放軍第三七一醫院消化內科副主任醫師武新勝提議，喝水應遵照“少量多次”原則：每次飲水量控制在100~150毫升，每半小時~1小時左右彌補一次水分。小口喝水加倍有利於人體吸收。
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常喝溫開水：隨着溫度升高，人所需水分也會隨之增添，尤其在夏日。一口冰飲下肚，確實可以降溫降燥。
武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶提醒，腸胃道黏膜的血管本就懦弱，夏日喝冷飲會造成血管縮短，影響胃腸功效的排泄。最解渴的水是20-30度左右的溫開水，或者放涼至室溫的白開水。
特殊時間段注重補水：人體補水有4個“最佳飲水時間”，劃分為天天早晨起床后、上午11點左右、下晝3~4點、晚上睡眠前。
早晨空腹飲水有助於實時彌補水分，還可以刺激腸道、疏通經絡。上午11點是餐前一小時，人處於半飢餓狀態，喝一杯水可以促進食物吸收。
下晝3-4點，人體由於長時間事情，精神會疲乏，彌補水分可以輔助頭腦蘇醒，提高事情效率。晚上睡眠前，飲少量水，可以彌補人體休眠時流失的水分及鹽分。
不要渴了才喝：
營養科主任曾晶提出，人不要口渴了才喝水。人體腎臟在過濾水分后，半個小時即可發生尿意。大口飲水，反而晦氣於人體吸收，還增添腎臟排尿肩負。
喝水不宜過急：短時間大口喝水會迅速稀釋血液，且會大量吞咽空氣，造成腹脹。
喝水的基本目的是知足機體對水的需求。但飲水量也不是限制死的，可以憑證自身情形及所處環境舉行調整。例如夏日出汗多，也可以增添水分的補給量，若食用含水分高的水果，如、西瓜、橙子、柑橘等，飲水量也可以酌情削減。
參考資料：
[1]《喝水也會中毒？康健飲水這樣做》.北京青年報.2019-06-01
[2]《炎天喝水，真是八杯就夠了嗎？》.人民康健網.2017-06-29
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