如何通過調整心態提高機體免疫力呢？
由於疫情影響，大部門人都宅在家裡過着吃了睡、睡了吃的生涯，胖，是個問題嗎？有的人可能會以為“這沒什麼大不了的”，若是我們身體里的各個器官、系統也可以揭曉意見，它們又會說什麼呢？有研究者以為，肥胖是新冠病毒肺炎病情嚴重水平的危險因素之一。那麼，我們應該若何科學減肥呢？
肥胖經常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時發生，還可隨同或併發睡眠中壅閉性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血症和痛風、骨樞紐病、靜脈血栓、生育功效受損以及某些癌症等疾病。肥胖可能是這些康健問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有配合的發病基礎。
當一小我私人體重超標的時刻，他或她的血管可能會說“血壓、血糖、血脂要升高啦”，肌肉骨骼會說“肩負太重啦”，心、肺、腦、腎等器官也會拉響預防疾病的警報。當我們在探討胖是不是一個需要嚴肅看待的問題時，一定要把我們身體自己的意見也納入思量。
有研究者以為，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴重水平的危險因素之一，稀奇在年輕患者中更是云云。美國和法國的數據显示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重症可能性有關。
胖，真的是一個問題。
那麼，該若何解決它呢？
肥胖最先於脂肪蘊蓄，而脂肪蘊蓄的緣故原由是攝入的能量跨越了消耗的能量。這也同時給了我們匹敵肥胖的兩個途徑：削減熱量攝入和增添熱量消耗。簡樸說，就是“管住嘴，邁開腿”。疫情時代，信託許多人在“宅而少動”的同時還學成了“中華小當家”的廚藝。這就加倍需要我們注重自己有沒有做到吃動平衡。天下衛生組織建議人人：
限制來自於脂肪和糖的能量攝入；
增添水果、蔬菜以及豆類、全穀物及堅果的食用量；
定期舉行身體流動（兒童天天60分鐘，成人每周150分鐘）。
我胖了嗎？
對體重的判斷不能只靠眼睛考察，而要藉助科學的指標。《中華人民共和國衛生行為尺度》給出了肥胖的判斷指標：體重指數。
體重，若何丈量才好？
1、丈量體重並非越頻仍越好，每周丈量一次體重是對照理想的。
一樣平常生涯通常是以一個星期為一個小周期，體重在一周內有所顛簸，這屬於正常徵象。適當將丈量體重的頻率維持在每周一次，綜合評估一個小周期的減重功效是相瞄準確的。
2、丈量體重應選擇牢靠的時段。
每次丈量體重應選擇在統一時段、身着相同的衣服、在相同的環境，而且身體康健狀態沒有很大差異時舉行。如早晨起床后、早餐前空腹時是一個對照好的丈量時段，這時受進食的影響較小，而且身體經由一夜的休整狀態相對穩固。
減重，不能急於求成
減重的速率不宜過快，減重目的不宜定的過高。在低能量膳食和適量增添運動的情形下，每周減重0.5公斤是康健減重的理想速率，一年之內比原有體重削減5%～10%會對康健有益。而且，要阻止為追求“骨感美”而“減肥”，應將體重指數維持在正常水平。
小貼士：運動不無聊 邊看電視邊有氧
頸椎胃部疾病如何進行治療
在看電視的同時做以下有氧運動，既可磨鍊心肺耐力，又會消除運動時的死板感。
1、原地小跑，前腳掌着地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。
2、原地后踢小腿跑，前腳掌着地，小腿后踢，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協調前後擺動。
3、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動。
4、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經體側上舉，再下放。
5、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向前肩繞環。
6、雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂直臂向後肩繞環。
以上每個演習做1至2分鐘，6個演習為一個循環，完成2至3個循環。
行使椅子、沙發和床做抗阻運動，磨鍊肌肉氣力和耐力。
1、藉助椅子或沙發做下蹲運動：先坐在椅子或沙发上，然後站起來至膝樞紐伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發，不要完全坐下。站起時呼氣，用2至4秒；坐下時吸氣，用2至4秒。
2、在床上做俯卧撐或跪姿俯卧撐：兩手間距比肩略寬，兩腳或兩個膝樞紐支持。向上撐起至肘樞紐伸直或微屈，不要過伸，向下還原至胸部靠近床面。向上時呼氣，用2至4秒；向下時吸氣，用2至4秒。
3、在椅子或沙发上舉腿：先坐在椅子或沙发上，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部，再放下，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣，用2至4秒；放下時吸氣，用2至4秒。
4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上體向上抬起，肚臍以上脫離床面，然後還原。向上抬起時呼氣，用2至4秒；向下還原時吸氣，用2至4秒。
以上每個動作做12至20次，可完成2至3組。
行使椅子做拉伸運動，磨鍊身體的柔韌性。
1、屈髖90度體前屈，雙臂伸直，雙手捉住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背闊肌、胸大肌。
2、坐在椅子上，左腿伸直，腳隨着地；右腿屈膝，全腳掌着地。體前屈，拉伸伸直腿的後部腘繩肌，再換另一側拉伸。
3、直立，右手扶住椅背，右腿支持，左腿屈膝，左手捉住左腳踝，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌，再換另一側拉伸。
4、雙手扶住椅背，上體略前傾，右腿屈膝在前，左腿在後伸直，腳尖向前，全腳掌着地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌，再換另一側拉伸。
以上每個動作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組。
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