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若是說減肥是女人一生的事業，那麼補鈣也應該是一生的事情。
由於隨着年數的增添，我們人體的鈣會逐步流失，稀奇是女性每個月都要來“大姨媽”，這也會有許多營養的流失，補鈣對身體的意義是異常重大的。
補鈣對人體意義重大
首先，嬰幼兒時期缺鈣，身體會發育遲緩，囟門閉合會很慢，容易冷汗晚上睡覺不平穩。其他年數的人缺鈣會容易抽筋，腰酸背痛，而且缺鈣或者卻其他微量元素，指甲會很薄很容易斷裂。耐久缺鈣也容易引起骨骼或者脫髮等其他癥狀。因此我們一定要有意識的補鈣。
在一樣平常生涯中，許多食物都是有厚實的鈣含量，然則食物中有大量的磷酸鹽和植酸以及脂肪酸等物質，這些會和鈣連繫，影響人體對鈣的吸收。再加上人體會通過尿液、糞便以及汗液清掃一部門鈣，女性心理期也會流失一部門，再加上其他的一樣平常流動，都市造成鈣的流失，因此補鈣是很有需要的。
說到補鈣，許多人都市遐想到大骨湯和牛奶，實在這兩種並不是最好的補鈣方式。
不要總是喝牛奶，這2種蔬菜效果更好
·小油菜
在北方大部門叫小油菜，南方一樣平常是叫青菜或者是小白菜，這種菜100克裡頭就含有153毫克的鈣，同樣的重量，它的鈣含量可是比牛奶多許多的。而且它的鎂含量也比牛奶高，多彌補對更有利於鈣的吸收。
·薺菜
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這個是所有蔬菜中，鈣含量壓倒一切，100克薺菜的鈣含量就有400毫克，這可比牛奶的鈣含量高太多了，想要補鈣，不吃薺菜准沒錯。
生涯中補鈣的食物太多了，除了選擇牛奶和以上這三種高鈣的蔬菜，我們還可以選擇黑芝麻、海帶、蝦皮、堅果以及豆製品等食物。另外補鈣也是需要適當曬太陽的，這樣可以促進鈣的吸收。
若何補鈣更有用？
除了選擇合適的食物來補鈣，我們還要知道自己是否需要補鈣，中國人一樣平常天天要攝入的鈣有400毫克，而鈣攝入的推薦量是800毫克，正凡人天天多彌補400毫克就夠了。而孕婦、哺乳期女性和老人可以適當增添一些。
另外，需要吃鈣片來補鈣的，建媾和蔬菜水果一起吃，這些食物的維生素C含量會對照高，這更有利於人體對鈣的吸收。
有些小同伴以為，補鈣就簡樸運動運動就可以了，現實上，勞逸連繫很主要，簡樸的運動，是可以磨鍊身體，但想要骨骼康健需要合適的飲食習慣，適當補鈣，多流動，不要久坐。
參考資料：
無.被忽略的補鈣食物 綠恭弘=叶 恭弘蔬菜也補鈣[J].心血管病防治知識，2012(11)：76-76.
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