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對於愛吸煙的朋友來說，戒煙是一件十分痛苦的事，特別對於煙癮十分大的人。有些人一天就要抽一包以上，不然就總感覺少了點什麼，生活中總是有很多人戒了沒多久就又抽上了。本期的健康飲食文化，講講戒煙的好處有哪些？
戒煙后的身體變化
戒煙30分鐘
因吸煙導致飆升的血壓和心率將逐漸平緩，血液流動恢復正常，心腦血管受到的刺激和損害會降低。
戒煙24小時
血液中一氧化碳等物質的含量會慢慢恢復到正常人水平。
戒煙3周
呼吸系統和血液循環功能會得到明顯的改善。主要表現在運動鍛煉過程中，氣短無力的狀況迅速得到改善。並且你的眼神將會逐漸有神，精神狀態會更好。
戒煙1～9個月
咳嗽和氣短顯着減少，呼吸開始變得順暢；乾咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病風險降低（如肺癌、肺炎等）。嗅覺和味覺會變得更加靈敏。
戒煙1年
因吸煙所增加的冠心病以及肺癌等風險降低50%。牙齒和指甲的煙斑變淺。同時肺部陰影區會明顯減少。
戒煙3年
患上心腦血管疾病（如中風、心梗猝死等）的可能大大降低。
戒煙5年
大腦、肺部等器官徹底擺脫尼古丁的副作用，思維將會比吸煙期更加清晰，記憶力也會恢復正常水平。
戒煙的好處
1、煙民口腔常伴有異味，戒煙后口氣變得清新許多，和別人交談時對方也會舒適很多。
2、頭腦反應要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。
3、睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。
4、血液循環改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結果是性能力會增強，並且睾丸能製造出品質更佳的精子，利於優生。
5、如果不幸受了傷，你傷口的癒合速度比吸煙時快80%，一般的病痛，未吸煙者康復情況遠遠好於吸煙者。
6、戒煙后，你會發現原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。
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