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如今在生活中，因為現在吃的比較好了，再加上不少人因為懶惰而不愛鍛煉身體導致肚子上有着一層層的贅肉。那麼要減輕肚子上的贅肉要養成怎樣的飲食習慣呢？本期的健康飲食文化，為你解析。
1、減少脂肪攝入
注意，這並不是讓你節食！而是在平時飲食中減少油脂的攝入。烹飪時盡量少放油，尤其要避免食用動物油脂，比如豬油、肥肉等。
2、減少鹽分攝入
鹹味容易刺激人的食慾，導致人吃的更多。而且鹽會損傷血管，使血液變稠，導致血液循環變慢，並降低人體代謝。當人體熱量無法代謝的時候，就容易堆積在腹部，成為脂肪層。
3、補充膳食纖維
膳食纖維可以促進腸胃蠕動，防止積食和便秘，有助於排出體內堆積物，而且膳食纖維較高的食物脂肪含量都比較少，熱量相對較低。
4、養成喝茶的習慣
茶恭弘=叶 恭弘中含有豐富的茶鹼，能夠促進胃腸分泌消化液，減少積食和胃脹的發生。不過，喝茶的時間最好在飯後一小時，否則容易沖淡胃酸，使消化力降低。另外，腸胃不好的人建議飲用紅茶或烏龍茶，盡量少喝綠茶。
5、健脾補胃
脾胃功能虛弱會導致代謝能力不足，攝入的食物進入身體之後及時排出，堆積在身體內就會導致身體發胖，尤其是平時很少運動的腹部，會更加明顯。所以平時要盡量做到飲食規律，少吃生冷食物，以免傷及脾胃。
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