七分飽是什麼感覺 怎麼吃出來

　　人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓着慌。在我們日常的飲食中，對於七分飽會經常的提起，七分飽就是那種胃滿了但是對食物的熱情已經下降了。那麼在生活中怎麼吃出七分飽呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、飯前喝輕氫水
　　飯前先喝200ml輕氫水，可以讓胃裡提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量，另外小分子的輕氫水更有利於食物營養的吸收。

　　2、專心吃飯
　　吃飯的時候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。
　　從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之後的滿足感、飢餓感的逐漸消退和胃裡面逐漸充實的感覺……
　　慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區別。然後找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

　　3、細嚼慢咽
　　細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發出“我飽了”的信號是需要一段時間才能傳達給你，可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。

　　4、先素后葷
　　在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，又不會增加太多熱量。

　　5、及時收走食物
　　如果實在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。