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眾所周知，現如今人們生活的壓力比較的大，除了工作競爭比較大以外，買房子也是一個大壓力。很多工作繁忙到比較的晚，睡覺質量比較的差，那麼吃些什麼能提高呢？本期的食療養生，為你解析。
1、小米粥
小米含有豐富的色氨酸，能夠有效降低興奮度，色氨酸能夠與含有碳水化合物、蛋白質的食物組合，並且順利進入大腦，如果我們長期失眠，或者睡眠質量很差，可以考慮食用小米，能夠給我們一個安穩的睡眠，提高我們的睡眠質量。
2、溫奶
我們都知道，睡覺前喝一杯溫奶能夠給我們帶來很好的失眠質量，因為牛奶中含有豐富的色氨酸，具有鎮定的效果。同時，牛奶中含有的鈣質能夠幫助讓大腦將色氨酸給利用起來，每天睡前喝一杯溫奶，不但補充營養物質，還能夠提高我們的睡眠質量。
3、香蕉
我們都知道是一種能夠促進排便的食物，其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的鎂元素，能夠平穩血清素，讓肌肉保持鬆弛。而且，吃香蕉不會引起發胖，因為香蕉的卡路里低，食物纖維豐富。睡眠質量不好的人可以吃些香蕉。
4、桂圓
桂圓性味甘溫，是一種有利於睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，何樂而不為呢。
5、蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，還含有豐富的維生素，是一種具有清熱、養血的食物。蓮藕還可以治療血虛失眠。平時我們可以將蓮藕與蜂蜜混合食用，能夠幫助我們提高睡眠質量。
6、蓮子
蓮子也是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。
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