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便秘是我們日常生活中十分常見的一種疾病，特別是對於長時間久坐的人，這是形成便秘的一大因素。便秘十分的痛苦，影響到人們日常的生活。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。
1、蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百葯，除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發生！
2、韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
3、馬鈴薯
馬鈴薯自身就是高纖維素的食物，因此適當服用能夠緩解便秘。
4、空心菜
性寒、味甘，有醫治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常乾結的痔瘡患者最為適合。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便秘、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中恭弘=叶 恭弘酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。
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