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減肥成功怎麼保持 多吃這七種水果

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  現如今很多人都對自己的身材不是很滿意,下定決心減肥了,不少人的效果都不錯,體重都能成功的減下來,但是難的是要持續的保持這樣的身材,很多人都反彈了。那麼本期的減肥飲食,為你解析。

飲食文化

  1、芒果
  芒果熱量非常低,芒果中的膳食纖維也十分豐富,也是一種不折不扣的減肥水果,且又香又甜。芒果還具有豐富的維生素A、維生素C和維生素D,各種氨基酸、礦物質。芒果具有抑制腦細胞死亡的效果,食用冷凍芒果,有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。但芒果對腎臟有一定危害,患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。

  2、蘋果
  蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量,GI值也非常低,不容易讓體內的血糖升高,反而有平穩血糖的作用。吃一個蘋果,攝入維生素的同時,能量還能不升反降!
  而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入;對人體健康非常有好處。蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

  3、聖女果
  聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了,每100克只有22卡的熱量,可以說是水果中的減肥佳品了。聖女果中還富含豐富的膳食纖維,消化聖女果所需要的熱量遠遠大於攝入的熱量,是一種出色的“負能量水果”。聖女果中還含有豐富的番茄紅素,能夠有效呵護心血管健康。

  4、甜橙
  甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。

  5、番石榴
  番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。

  6、奇異果
  奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,同時由於膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

  7、木瓜
  木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。木瓜中還含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收。木瓜的高纖維含量也可以防止血糖升高,控制體重增加。但要知道木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士哦。

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