眾所周知,運動減肥是一種十分有效果的減肥方式,在運動的過程中,人們消耗的能量是十分巨大的,這導致能很好的燃燒脂肪的能量。如果運動能加上飲食的話,那減肥的效果可不止是一加一等於二。本期的減肥飲食,為你解析。
1、香蕉
香蕉富含可以豐富的碳水化合物,可以為身體快速補充能量。同時香蕉中豐富的鉀可以維持肌肉和神經功能,很適合在運動之前食用。而且香蕉有很好的促進腸胃蠕動的功效,可以促進體內廢物排出。
2、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維,這非常有助於碳水化合物釋放到血液中,為身體帶來充沛的能量。而且膳食纖維帶來的飽腹感也是非常強的,健身前來杯燕麥,不僅不會感覺到餓,還會有很充足的能量來源貫穿你的整個運動過程。
3、酸奶
選擇酸奶的時候注意選擇一些含糖量較低的純酸奶,酸奶可以通暢腸道,清除腸道中所堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類數量,增加腸道益生菌,促進消化與吸收。運動健身之前,來杯酸奶吧。
4、咖啡
研究證明,咖啡因會幫助你產生更多的能量,降低身體疲勞程度,並能有效提高脂肪燃燒率。也就是說咖啡因在一定程度上對提升鍛煉效果有幫助哦。記得喝咖啡時盡可能地不要加糖哦。
5、全麥麵包
全麥麵包富含膳食纖維,是身體所需的碳水化合物的最佳來源,它所帶來的飽腹感也是特彆強的。而且,相比普通麵包,全麥麵包的營養價值更豐富,其蛋白質和各種維生素、礦物質的含量都是遠遠優於普通麵包的。
6、牛油果
牛油果是眾多健身愛好者們的最愛,主要是由於牛油果當中含有大量的不飽和脂肪,可以避免腹部脂肪的堆積,第二是由於牛油果能夠促進食物中抗氧化劑的吸收,抗氧化劑有助於促進細胞的生長。
7、巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪,但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質,可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能讓健身效果更好。
8、乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味着他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
9、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的充盈物質,可加強腸道蠕動,從而利膈寬腸,有助於通便。胡蘿蔔中的維生素A是骨骼正常發育的必需物質,有利於細胞的生殖與增長。胡蘿蔔所含的類胡蘿蔔素為脂溶性的,與脂類結合才可以酶解,烹調的胡蘿蔔素比較穩定。所以,胡蘿蔔更適合熟食。