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眾所周知，一個人的一生有三分之一的時間都是處於睡眠之中。好的睡眠質量會大大的影響到一個人的精氣神。如果睡眠不好的話，第二天做什麼都會感覺無精打採的。那麼本期的食療養生，為你解析。
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4、核桃
核桃對緩解神經衰弱有很大幫助，核桃還可以緩解失眠、多夢的癥狀。多吃核桃可以補腦，專家建議每天早晚多吃核桃仁，可以幫助促進睡眠。據調查，核桃含蛋白質15%，含鈣、磷、鋅等多種人體必需的礦物元素，可以促進睡眠。
5、香蕉
香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裏指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
6、蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。
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