早飯吃的好,中飯吃的飽,晚飯吃的少,這個養生知識人們基本都知道。不過現實和理想差距還是比較大的,因為工作的緣故,大部分人還是晚上會吃的比較的好。那麼晚上吃什麼不胖呢?本期的減肥飲食,為你解析。
1、香蕉
香蕉是能很好的幫助減肥的,因為香蕉是能很好的促進腸道蠕動幫助消化的,而且香蕉是有着很好的飽腹感,這對幫助減肥是很有效果的,所以在晚上的時候進食一根香蕉對幫助減肥是很有效果的,不過不能夠多吃,多吃很容易產生消化不良哦。
2、溫牛奶
睡前喝牛奶是能夠幫助提高睡眠質量的,而且牛奶中是含有很豐富的蛋白質呢,能很好的讓人體吸收呢,牛奶中還是含有很豐富的鈣質,能夠很好的促進身體的關節活動幫助促進血液循環,從而幫助減肥哦,不過在選擇牛奶的時候盡量是選低脂高鈣的牛奶。
3、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
4、全麥麵包
比起普通的白麵包,全麥麵包要少9%的大卡的熱量,蛋白質含量卻多了20%,維生素B多兩倍,營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包,不僅可以充饑,其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動,預防和治療便秘,不會對身體造成負擔。
5、意大利面
意大利面本身由小麥製成,是低卡的健康美食,高熱量的部分僅在醬汁。因此,只要調製出低卡的健康醬汁,意大利面就成了不會增胖的美味。美食專家有製作低卡意大利面醬的秘訣,那就是將胡蘿蔔、黃豆芽和西紅柿切丁,再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可,也可以在此基礎上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
6、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。