腰果的營養價值高，是預防心臟病的好食物。豐富的單不飽和脂肪酸和植物，有助於降低人體血液中的“壞膽”（低密度膽）。而且有不少堅果，例如胡桃、核桃、杏仁、花生等含有鞣花酸，能抑制癌細胞生長。
此外，堅果還蘊含多種對健康有益的維生素E、B群和礦物質，維生素E是知名的抗氧化物，能預防細胞老化，減少心臟病、糖尿病、白內障等患病風險。
不過，堅果類食物擁有高營養的同時，也夾帶着高熱量，吃多了可能會發胖。台灣東元醫院營養師玲舉出數據，吃下10顆花生、10顆開心果、5顆腰果或5顆杏仁果，就相當於喝下一茶匙（5克）植物油的熱量（約45千卡）。
台北醫科大學附設醫院營養師陳巧明建議，每人每天可食用1～2份，所謂的一份，大約是兩顆核桃，腰果則是6～8粒。在2007年亞洲營養大會發表的一項研究指出，每天食用一把杏仁果（28克或約23粒），並不會增加體重。美國普度大學博士理查德·馬蒂斯解釋，隨着堅果下肚的熱量並不會完全被人體吸收，研究發現約5%～15％的熱量會直接排出體外。
此外，陳巧明還提醒堅果的嘌呤含量比較高，痛風患者要少吃，甘油三酯高的人也要留意。
振興醫院營養師鍾子雯認為，要攝取堅果的營養，與其當零食，不如加入菜肴中，以免一口接一口，一不留神就吃太多。
堅果如何入菜也是很有技巧的。培德工業家事職業學校餐飲管理科專任教師王景茹指出，堅果入菜要最後才放，這樣可保持堅果類爽脆的口感，但煮湯除外；許多堅果類食材質硬，例如核桃、杏仁、開心果等，不易切碎，刀法不佳者別逞強，這裏傳授一個妙招，就是將堅果放入鹵包或濾布中敲碎即可，注意別敲過頭，否則變成粉狀就失去了脆度。
此外，在選購堅果時，要挑外觀完整無破碎，味道新鮮無異味（臭油味）的。雖然愈大顆價格愈貴，但王景茹認為大小並不影響口味。
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