每天吃八至十顆核桃，能快速減肥，核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內的儲存量，下面跟着小編一起來學習吧。
核桃，又叫胡桃，是世界四大幹果(其它三種是扁桃、腰果、榛子)之一。 核桃果實營養非常豐富，就營養成分比較來說，核桃的營養價值是大豆的8.5倍，花生的6倍，雞蛋的12倍，牛奶 的25倍，(1斤核桃仁相當於5斤雞蛋或9斤牛奶的營養價值)肉類的10倍。
一項有關不同食物抗氧化劑水平的研究表明：核桃的抗氧化作用並不遜於紅酒、蘋果，這是因為核桃中有包括硒、褪黑激素、γ-維生素e和多種複合苯酚等至少10種不同的抗氧化成分，對保持年輕健康非常有好處，是非常理想的減肥食品。同時，核桃可以讓人產生強烈飽腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止過量的進食，對控制體重較為有效。另外，研究還表明：每天只需吃1.5一小把核桃仁，就可以對心臟起到保護作用，因為核桃中所含的大量ω-3脂肪降低了總膽以及“壞的”ldl膽含量，同時還能加強保護心血管。
特別是對於減肥朋友來說，吃太多肉擔心熱量超標，很多人以素食為主，而素食菜單中所缺乏的鐵、鋅、鈣和亞麻酸等營養，在核桃中都能獲取，大約45g核桃所含營養與1(28克)的肉類中所含營養相當。
但是值得注意的是，核桃雖然有諸多好處，但是熱量較高，有627大卡/100克。適量吃有助於抗氧化，增加飽腹感和減肥，吃多了就導致熱量超標了。每天限制在45克核桃仁即可，大約為8-10顆核桃(每個核桃的可食用部分大約4-7克)。
核桃直接剝殼食用就已經很美味了。如果你覺得這樣太單調，也可以來一些小花樣，比如在早餐麥片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。
核桃減肥餐推薦：
蜜糖酒核香西米露
用料：雪梨50g、蜜桃酒100ml、西米30g、美國加州核桃30g、糖適量
做法：西米用開水浸泡10分鐘，清洗乾淨。鍋里燒開水，加糖，將西米燙熟撈出濾干水分，雪梨切片備用;另起一鍋將蜜桃酒煮開，放入雪梨片煮軟;核桃拍碎待用;先將西米盛入，放入雪梨片及少許蜜桃酒，撒上核桃碎即可。
核桃土豆粥
材料：核桃仁30g+豆漿250g(指液體狀的)+土豆100g(加些少黃豆更好，最好事先煮透再加入)
作法：先把土豆和核桃仁放入鍋里，用慢火煮，放些少水，煮到土豆爛了為止，豆漿在土豆將要熟透時放入，煮成稀飯一樣就行了。一般不要加其它調味料，會影響效效果的。
吃法：每日晚上飯後隔一段時間后食用，中午也行的，只是晚上相對好一些!在月經乾淨3天後開始食用，堅持每天食用，9天開始胸部會有明顯改變，只要堅持，將會有很大和效果。豆漿就是超市賣的一袋袋的，或一桶桶的倒滿一個馬克杯的量、選小一點的土豆把它切碎比較好煮，核桃仁也可以切碎。如果當夜宵吃不完的話就當晚飯吃。
溫馨提示:核桃全身都是都寶啊，核桃有很好的營養價值，很多都喜歡吃核桃來補腦，上面小編給大家介紹不少核桃的做法，大家可以試着做一下。