一、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的花生，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的功效。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓組織更富有彈性。
二、大豆
增加大豆食品對健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少不適。假如天天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對健康十分有益。
三、穀類
穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的食品。
四、水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。
五、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，假如天天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠恭弘=叶 恭弘蔬菜等，對維護的健康很有幫助。
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的健康加分。
六、肉類
美國婦女家庭健康中央的最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽。而膽會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，出現問題的幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。
鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內保持更多的體液，增加不適。因此，女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較鹹的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。
七、魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。