一天吃多少水果對身體最有益

　　摘要：要健康(健康食品)，就要多吃水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，這是我們早已耳熟能詳的觀念。在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但腌制蔬菜除外，因為它們的營養成分在腌制過程中受到了一定的破壞。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

　　要健康(健康食品)，就要多吃水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，這是我們早已耳熟能詳的觀念。

　　兩份水果及三份蔬菜

　　但是，一天中到底應該吃多少呢?香港衛生署中央健康教育組最近在其專門網站上指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜，並對其進行了詳細解釋。

　　在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果乾，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內;

　　但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油(油食品)果等)除外。

　　一份水果的量是多少

　　具體說就是，一份水果約等於一个中型水果(如：橙、蘋果(蘋果食品))、1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如：提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。

　　一份蔬菜的量又是多少呢

　　在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但腌制蔬菜除外，因為它們的營養成分在腌制過程中受到了一定的破壞。

　　一般來說，一碗未經烹調的恭弘=叶 恭弘菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；

　　但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。

　　另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

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