熱門測算
鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。骨骼中的鈣每年都有 20 ％被再吸收和更換。
建議日攝取量：
攝入量是 800 ～ 1200mg 。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A 、C、 D 、鎂和磷一起作用效果更佳（但過多的磷會損耗鈣）。
補充周期：建議從小開始，每日補充。
食物來源：
牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠花菜、綠色恭弘=叶 恭弘菜、核桃、葵花子等。
需要人群：
經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善癥狀；
成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糖低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨
質疏鬆症的可能。
缺乏症：鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
過量表現： 高血鈣症。
[[編輯推薦：不可或缺的礦物質： 碘]]
編輯：wuya
閱讀全文