補鐵是女人一生的功課

　　摘要：你應該每天都注意膳食質量，在吃上下工夫。日常飲食中，多選擇富含鐵質的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、乾果、堅果、全麥麵包等。

　　皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵;懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增加;

　　而絕經后，雖然鐵需要量略有降低，但由於吸收率也在下降，所以也容易缺鐵。如果出現皮膚乾燥、頭髮沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修質量問題”，就要警惕鐵缺乏了。

　　除此之外，缺鐵還會導致食慾減退、心慌氣短、頭昏眼花，並對女性的注意力和耐力也會產生影響。

　　輕度缺鐵也會對年輕女性的記憶力、注意力和學習能力產生作用，而服用鐵增補劑能夠抵消這種不利影響。另一項最新研究也显示，女性體內鐵元素的匱乏，會導致耐力下降。

　　小編提示：你應該每天都注意膳食質量，在吃上下工夫。日常飲食中，多選擇富含鐵質的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠恭弘=叶 恭弘蔬菜、乾果、堅果、全麥麵包等。

　　如果在飲食中無法做到上述要求的話，最好選擇添加了鐵的強化食品，如鐵強化醬油;或鐵補充劑，如鐵質恭弘=叶 恭弘酸片等。