在孕期，胎寶貝的骨骼發育要從你的身體里汲取大量的鈣；哺乳期為了養育寶貝，你依然要流失很多的鈣。此時的你，如果不注意養護骨骼，很容易提早發生骨質疏鬆。如果你不想給骨骼將來留下隱患，那麼，一定要在產後注意養護自己的骨骼哦！
提案一 對新媽咪養護骨骼的4建議
1．產後補鈣功課不能停止！
服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課，要持續到什麼時候呢？
從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。
2．注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
3．選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外，麻辣火鍋、燒烤、拉麵，都是那麼誘人食慾，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4．多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶着寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮，很多新媽咪適應“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶着寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。
產後一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴！而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。
健骨飲食安排
早餐7：30
脫脂牛奶250克
什谷稀飯(各種穀物、豆子50克)
醬牛肉50克
什錦小菜（各種蔬菜100克）
午餐12：30
紅豆米飯（紅豆、大米各50克）
茶樹菇炒肉片（瘦肉片50克，茶樹菇75克）
清蒸鱸魚（半條，約5兩）
大拌菜（木耳、胡蘿蔔、黃瓜、豆腐絲、折耳根、聖女果，共計200克）
晚餐18：30
膠東海鮮熗鍋面（墨鬥魚、蟶子各50克、芹菜75克、香菜15克，麵條150克）
清燉烏雞紅棗銀耳（烏雞100克，紅棗5枚，銀耳25克）
清炒苦瓜（苦瓜100克）
睡前加餐21：30
酸奶200克
杏仁10枚
注：全天烹調油20克，整體能量攝入較低。
1．由於每日從食物中攝取的鈣的量不好確定，建議最好在醫生指導下補充鈣劑。
2．不論何種鈣片，服用時請時刻牢記嚼服。
3．所選擇的鈣劑，以不用加服維生素D就能順利吸收的產品為佳。
4．建議新媽咪多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢復，增加骨質量。
5．補鈣要持之以恆，才能取得好的效果。